Jeśli twoja spiżarnia zawiera tuńczyka, prawie nie jesteś sam. Według National Fisheries Institute, konsumenci w Stanach Zjednoczonych korzystają z ponad miliona funtów tuńczyka rocznie. Chociaż jedzenie samych ryb w puszkach może nie wywoływać emocji, mieszanie go z majonezem i rozprowadzanie go między dwoma kromkami świeżego pieczywa może być smaczną przekąską - ale o dość wysokiej kaloryczności.
Wideo dnia
Reel w smacznej kanapce
Chociaż możesz przygotować kanapkę z tuńczykiem z różnymi zwrotami akcji, standardowym podejściem do przekąski jest mieszanie ryb z majonezem. Według Departamentu Rolnictwa USA, 172-gramowa puszka tuńczyka ma 220 kalorii. Jeśli wymieszać zawartość puszki z dwiema łyżkami o zmniejszonej zawartości tłuszczu, majonezem z oliwy z oliwek, dodaje się około 108 kalorii do mieszanki. Dwie kromki białego chleba zwiększają kaloryczność posiłku o 148 kalorii; jeśli wolisz używać chleba pełnoziarnistego, dwie kromki równe są 162 kaloriom. Tak więc standardowa kanapka z tuńczykiem na białym zawiera 476 kalorii, podczas gdy kanapka z tuńczykiem pełnoziarnistym ma 490 kalorii. Aby obniżyć kalorie, możesz wymieszać tuńczyka z niskotłuszczowym, prostym jogurtem greckim.
