Tylko dlatego, że jesz sałatkę, nie oznacza to, że nie spożywasz dużo kalorii. Większość surowych nieskrobiowych warzyw zawiera tylko około 25 kalorii na filiżankę, ale inne składniki sałatkowe mogą dodać znaczną liczbę kalorii do twojej rzucanej sałatki, jeśli nie pamiętasz o wielkości porcji. Użyj niskotłuszczowych wersji serów i dressingów, aby zminimalizować ogólną zawartość kalorii w sałatce.
Wideo dnia
Jak twoja sałatka się układa
A 1 1/2-cup rzucona sałatka zawierająca tylko warzywa ma około 33 kalorii. Jeśli twoja sałatka zawiera również jajka i ser, ta sama sałata ma około 102 kalorii, a kiedy wrzucisz sałatkę z kurczakiem, będzie miała około 105 kalorii. To jest zanim dodasz opatrunek. Każda łyżka zwykłego włoskiego dressingu zawiera 36 kalorii, standardowy dressing ranczo ma 63 kalorie na łyżkę stołową, a opatrunek ranczo o zmniejszonej zawartości tłuszczu ma 29 kalorii na łyżkę stołową. Sałatka z 2 filiżankami sałaty lub szpinaku, 1/2 szklanki pokrojonej w kostkę marchewki, szklanka pomidorków koktajlowych i 2 łyżki beztłuszczowego włoskiego dressingu ma około 100 kalorii. Dodaj 1/2 filiżanki grillowanego kurczaka i dodajesz tylko 61 kalorii, ale jeśli wybierzesz smażonego kurczaka, dodasz 194 kalorie.
