ilość kalorii spalanych podczas 2. 5-milowego przebiegu zależy od wielu czynników, w tym od wieku, płci, poziomu sprawności i składu ciała, według dietetyk Ellen Coleman. Inne czynniki to intensywność pracy i czas trwania biegu.
Wideo dnia
Podstawowy wskaźnik metastylu
Podstawowy wskaźnik metabolizmu, czyli BMR, to liczba kalorii spalanych w spoczynku, zgodnie z Colemanem. Im więcej masz mięśni i tkanek łącznych, tym więcej kalorii spalisz, co również wpływa na to, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń. Twoje BMR stanowi około 60 do 70 procent wydatków na kalorie dziennie. Na przykład, jeśli masz 175 funtów. mięśni, spalisz prawie 2, 100 kalorii dziennie bez uwzględnienia wysiłku fizycznego.
Czas trwania na milę
Czas trwania biegu i Twoja waga wpływają na liczbę kalorii, które zużywasz, według fizjologa treningowego, Williama McArdle'a. Jeśli ważysz 105 funtów i biegasz z prędkością 9 minut na milę, spalasz około 9. 1 kalorii na minutę lub około 82 kalorii. Weź ten numer i pomnóż go przez 2,5, a otrzymasz 205 kalorii na przejazd o długości 5 mil. Jeśli ważysz to samo i biegasz z prędkością 6 minut na milę, spalasz około 11. 8 kalorii na minutę lub 70. 8 kalorii. Odpowiada to 177 kaloriom dla przejazdu 2. 5 mil.
Intensywność wysiłku
Chociaż teoretycznie podczas krótszego spalania spala się mniej kalorii, liczba kalorii spalanych po ćwiczeniach jest znacznie większa niż w przypadku przebiegu o mniejszej intensywności, zgodnie z McArdle. Ten efekt spalania może trwać od 1 do 4 godzin dłużej niż w przypadku biegu o niskiej intensywności. Dlatego też spalone kalorie netto w trakcie i po intensywnym przebiegu 2 5 mil są większe niż w przypadku biegu o niskiej intensywności.
