Podczas obliczania kalorii spalonych podczas chodzenia lub biegania, musisz zastosować określone zmienne i połączyć kilka równań, aby znaleźć dokładną ilość spalonych kalorii.
Wideo dnia
Znajdź swój VO2
Musisz najpierw znaleźć pochłanianie tlenu lub VO2, używając równania metabolicznego. Powolny bieg jest uważany za około 6 mph przez American College of Sports Medicine. Znajdź swój VO2, najpierw mnożąc swoją prędkość przez 0. 2. Następnie pomnóż stopień nachylenia lub nachylenia, na którym biegasz, za pomocą prędkości i 0. 9. Następnie dodaj 3. 5. Twoja prędkość musi być w metrach na minutę, co określa się, biorąc swój mph i mnożąc go przez 26. 8. Stopień nachylenia jest zapisany jako dziesiętny; na przykład 2-procentowa ocena będzie równa 0. 02. Powinieneś przyjąć ocenę 0 podczas joggingu na torze.
VO2 = (0. 2 x prędkość) + (0. 9 x prędkość x pochyłość) + 3. 5
spalone kalorie na minutę
Jeśli biegasz po torze przy prędkości 6 mph przy użyciu powyższego równania, twój VO2 będzie równy 36 ml / kg na minutę. Musisz teraz przypisać wagę swojego ciała; jako przykład użyj 150 funtów lub 68 kilogramów. Pomnóż VO2 swoją masą ciała w kilogramach, a następnie zamień tę liczbę na litry na kilogramy, dzieląc przez 1000. W przykładowym problemie będzie to 2,45 litra. Według American College of Sports Medicine, 1 litr zużytego tlenu odpowiada wydatkowaniu pięciu kalorii. Korzystając z tych informacji, pomnożyć 2. 45 litrów przez pięć kalorii, aby znaleźć 12. 24 kalorii spalonych na minutę.
Ogółem spalone kalorie
Aby znaleźć spalone wszystkie spalone kalorie, musisz wiedzieć, ile czasu jogging wykonywałeś w określonym tempie. W tym przykładzie załóżmy, że biegasz 30 minut. Weź 12. 24 kalorii spalonych na minutę i pomnóż przez 30 minut. Przekonasz się, że jednostka o wadze 150 funtów, biegnąca z prędkością 6 mph, bez wsparcia przy poręczach, na płaskiej ścieżce, spaliła 367 kalorii w 30 minut.
