Możesz schudnąć, spalając więcej kalorii niż zużywasz. Step aerobik może pomóc spalić kalorie. Dwadzieścia minut każdego wysiłku sercowo-naczyniowego, w tym step aerobiku, jest mało prawdopodobne, aby spalić wystarczająco dużo dodatkowych kalorii, aby wnieść duży wkład w utratę wagi. Dlatego typowa klasa aerobiku trwa od 40 minut do 1 godziny.
Wideo dnia
Step Aerobics 101
Step aerobik treningowy nie różni się zbytnio od innych opcji aerobiku grupowego. Sesja składa się z poruszania się z grupą innych ćwiczących, wykonywania ruchów, które tonują mięśnie przy podnoszeniu tętna - wszystkie ustawione na muzykę wybraną, aby pobudzić cię i sprawić, by trening był przyjemniejszy. Główną różnicą jest użycie kroku - plastikowej platformy, którą kilka razy będziesz wchodził i schodził lub wskakiwał podczas treningu. Step aerobic sesje mają tendencję do większego obciążenia na łydki, uda i tył niż wiele innych opcji.
Współczynniki energetyczne
Kalorie są miarą energii, tak samo jak kilometry są miarą odległości. Twoje ciało przyjmuje energię w postaci pożywienia i pali tą energię przez cały dzień. Jeśli zużyjesz więcej kalorii niż spalisz, twoje ciało gromadzi energię do późniejszego użycia. Jeśli spalasz więcej niż zużywasz, twoje ciało uzyskuje dostęp do zmagazynowanej energii, aby nadrobić różnicę.
What you Burn
Strona internetowa poświęcona zasobom zdrowia Harvard Health Publications dostarcza danych o spalonych kaloriach przez różne działania, od narciarstwa biegowego do siedzenia na kanapie. Według Harvard Health, 155-funtowa kobieta spali około 173 kalorii w ciągu 20 minut aerobiku, w zależności od poziomu wysiłku. Ciężsi ludzie spalą więcej kalorii. Lżejsze osoby będą palić mniej.
Rachunek zmiennych
Niemożliwe jest uzyskanie dokładnej liczby spalonych kalorii w danym treningu. Czynniki takie jak Twój metabolizm, temperatura powietrza i pora dnia zwiększą lub zmniejszą zużycie kalorii w danej sesji. Jednak kalkulator kalorii może pomóc w oszacowaniu kalorii spalanych średnio podczas kilkuetapowych sesji aerobiku.
