P90X to seria filmów treningowych z trenerem Tony Hortonem. Jeden z 12 filmów, Kenpo X, ma godzinę Kenpo karate, która zapewnia zarówno trening cardio, jak i sesję tonowania całego ciała.
Wideo dnia
Spalanie kalorii
Kenpo X jest przeznaczony do spalania około 600 kalorii na sesję, zgodnie z Przewodnikiem Fitness P90X. Rzeczywiste spalanie kalorii zależy od wielkości i poziomu intensywności. Użyj monitora tętna i kalkulatora spalania kalorii, aby uzyskać dokładniejszą liczbę.
Cardio Aspect
Nadążanie za ruchami wideo powinno utrzymywać twoje tętno w zakresie aerobowym, który wynosi od 55 do 70 procent maksymalnego tętna. Jeśli pójdziesz wolniej, spalanie kalorii będzie niższe. Jeśli pójdziesz szybciej, możesz przełączyć się w tryb beztlenowy - podczas gdy będziesz spalać więcej kalorii, mniej z nich będzie z tłuszczu.
Aspekt tonowania
Podczas Kenpo X, Horton prowadzi cię przez serię kopnięć i ciosów, które działają na wszystkie główne grupy mięśni. Prawidłowe wykonywanie ruchów, takich jak rzucanie ciosów z rdzenia zamiast ramienia, maksymalizuje spalanie kalorii. Jeśli po prostu poruszasz kończynami bez użycia siły, nie będziesz tak ciężko pracował, a spalanie kalorii będzie niższe.
Korzyści Kenpo
Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych regularne ćwiczenia, takie jak te stosowane w Kenpo X, mogą zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby, poprawić elastyczność i pomóc w osiągnięciu zdrowej wagi. Wykazano także, że ćwiczenia poprawiają nastrój i nawyki snu oraz łagodzą stres.
