Twój termostat może być kolejnym narzędziem w arsenale odchudzania. Ciało ludzkie przechodzi kilka kluczowych procesów fizjologicznych, gdy termometr spada: twój metabolizm idzie w górę, a twoje ciało zaczyna jeść w twoich magazynach tłuszczu, gdy wzrasta tempo spalania kalorii. Niektóre badania sugerują nawet, że po prostu spędzanie czasu w zimnym otoczeniu wywołuje lepsze spalanie kaloryczne niż ćwiczenia - choć dokładnie, ile nie jest znanych.
Wideo dnia
Zimna profilaktyka obejmuje dreszcze spalające kalorie
Istnieją trzy etapy zapobiegania zimnemu, które ciało ludzkie stosuje, aby się rozgrzać, mówi dr Francesco Celi, przewodniczący Podział endokrynologii i metabolizmu w Virginia University Commonwealth University School of Medicine. Po pierwsze, twoje ciało ulega skurczowi naczyń, przenosząc krew z kończyn, aby utrzymać temperaturę w rdzeniu. Jeśli temperatura spada dalej, twoje ciało ulega nieupoważnionej termogenezie, w której twoje ciało zaczyna płonąć brązowym tłuszczem, aby wytworzyć ciepło. W ostateczności zaczynasz drżeć, nieefektywną, ale bardzo skuteczną metodę generowania ciepła, która również powoduje spalanie dużej ilości kalorii.
Czytaj więcej: Czy działa w chłodne dni Dobrze czy źle?
Spalanie kalorii podczas zimnej
Ilość spalonych kalorii na zimno zależy od rodzaju ciała, diety, temperatury, a nawet ubrań, które nosisz. Jedno z badań przeprowadzonych przez amerykańskie krajowe instytuty zdrowia pokazało, że zaledwie 15 minut spędzonych na przeziębieniu może być metabolicznym odpowiednikiem pełnej godziny ćwiczeń. Drżenie spala do pięciu razy więcej energii niż ciało w spoczynku, a nawet łagodne zimno, które nie powoduje dreszczy, zaczyna płonąć przez te brązowe magazyny tłuszczu, rozpoczynając kaloryczną liczbę spalanych kalorii.
Tajemnica brązowego tłuszczu
Brązowy tłuszcz jest korzystnym tłuszczem, w przeciwieństwie do białych komórek tłuszczowych, które tworzą dodatkowy ciężar wokół talii. Obecność brązowych komórek tłuszczowych może być częściowo genetyczna, a rola brązowych komórek tłuszczowych nie jest całkowicie zrozumiała, ale eksperymenty kliniczne Celi pokazały związek między narażeniem na zimno a produkcją brązowego tłuszczu z białych komórek tłuszczowych. Mechanizm, hormon zwany irisin, jest również odpowiedzialny za niehomogenizującą termogenezę, pozwalającą spalić kalorie w postaci brązowego tłuszczu w niższych temperaturach. Nie musisz się dreszcze, aby zobaczyć korzyści z przeziębienia.
Maksymalizacja spalania kalorii
Celi stwierdza, że efekt spalania kalorii w niskich temperaturach nie jest addytywny, więc prowadzenie treningu na podwórku w chłodny poranek nie podwoi spalania kalorii; jednak dramatyczne skutki zimnego narażenia mogą zachęcić cię do obrócenia termostatu w twoim domu.Spalanie kalorii nigdy nie jest warte ryzyka hipotermii lub ekspozycji, ale niewielki dyskomfort może znacznie przyczynić się do osiągnięcia celu odchudzającego.
Przeczytaj więcej: 10 Szalonych urazów po zimnej pogodzie i jak zachować bezpieczeństwo
