Masz nadzieję, że twoje wysiłki na stanowisku badawczym wykonają podwójną powinność: Daj ci godne pozazdroszczenia pek i płaskie, wyrzeźbiony abs. Dedykowana funkcja wyciskania na stole pomoże ci zbudować mięśnie klatki piersiowej, a także zdefiniować ramię i triceps. A jeśli chodzi o twój brzytwę? Zanim to zobaczysz, będziesz miał bardzo długą prasę stojącą.
Wideo dnia
Wyciskanie na ławce to ćwiczenie siłowe, które pomaga budować mięśnie w górnej części ciała. Tak, kurczysz mięśnie brzucha, aby utrzymać stabilność torsu na ławce, ale nie jest to ćwiczenie specyficzne dla brzucha. Nawet jeśli tak się dzieje, ćwiczenia brzucha w pojedynkę nie dostaną ci abssu jak te widoczne na modelach na okładkach magazynów fitness. Ćwiczenia Ab budują mięśnie, ale jeśli ten mięsień znajduje się pod warstwą tłuszczu, nigdy go nie zobaczysz. Dopóki nie rozpoczniesz wyczerpującej rutyny utrwalania tłuszczu, Twój brzuch nigdy się nie pojawi, bez względu na to, ile czasu spędzasz na siłowni.
Abs to Abs
Abs pojawiają się na poziomie atletycznej tkanki tłuszczowej od 14 procent do 20 procent dla kobiet i 6 procent do 13 procent dla mężczyzn. Aby ująć to w perspektywie, przeciętna kobieta nosi od 25 do 31 procent tłuszczu, a przeciętny mężczyzna, 18 procent do 24 procent, zauważa American Council on Exercise.
Wyciskanie na ławce to tylko część całej strategii, którą należy poddać, aby zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Zdrowa, kontrolowana kalorycznie dieta, trening siłowy dla wszystkich głównych grup mięśniowych - nie tylko klatki piersiowej - ukierunkowane ćwiczenia ab i cardio, aby pomóc spalić tłuszcz, są wszystkie niezbędne kroki, aby uzyskać abs.
Możesz ławić się tak często i pilnie, że podczas każdej sesji pracujesz na wysokości do 300 funtów lub więcej - ale to nie gwarantuje, że kiedykolwiek zobaczysz swoje mięśnie brzucha.
Dowiedz się więcej : Procent tkanki tłuszczowej dla mięśni
Korzystanie z prasy stołowej
Wyciskanie na ławce jest ważnym elementem w jednym kroku strategii utraty tłuszczu, definiującej ab. Pomaga budować beztłuszczowe mięśnie, a im więcej masz mięśni, tym wydajniej organizm spala kalorie. Spalanie kalorii wciąż jest numerem 1 w utracie tłuszczu - musisz wydać 3, 500 kalorii więcej niż bierzesz, aby stracić kilogram tłuszczu.
Rozwiń wszystkie swoje mięśnie, nie tylko swoje pecy, aby zmienić swoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu. Oznacza to przysiady, martwy ciąg, rzędy, loki bicepsów, przedłużenia tricepsów, prasy barkowe i pchnięcia oraz wyciskanie na ławeczce. Praca wszystkich głównych grup mięśniowych od dwóch do czterech razy w tygodniu pomoże Ci budować mięśnie na całym ciele. Jak szybko ten mięsień pomoże ci stracić tłuszcz i ujawni twój abs, zależy od tego, ile tłuszczu musisz stracić, twojego zaangażowania i przestrzegania innych strategii utraty tłuszczu.
Spalasz również kalorie o zwiększonej aktywności fizycznej. Wskakuj na bieżnię, jeździć na rowerze stacjonarnym lub wspiąć się na obrotową maszynę krokową, aby podnieść tętno i przełamać pot. American College of Sports Medicine twierdzi, że potrzeba co najmniej 250 minut cardio o średniej intensywności na tydzień, aby stracić znaczną wagę.
Jedzenie na Fat Loss
Wszystkie te ćwiczenia są daremne, jeśli nie zjesz posiłku, aby wesprzeć swój cel, jakim jest uzyskanie abs. Zmniejszanie kalorii i spożywanie rozsądnych porcji jest dobrym krokiem, ale kiedy twoim celem jest sześciopak, możesz być jeszcze bardziej pracowity.
Wyrafinowane węglowodany, takie jak biały chleb, makaron, słodkie napoje i desery, są zdecydowanie poza menu, podobnie jak większość przetworzonej żywności. Zwiększycie spożycie chudego białka, takiego jak pierś z kurczaka i ryby, świeże warzywa liściaste i zdrowe tłuszcze, w tym oliwa z oliwek i awokado.
Połącz tę skoncentrowaną dietę z treningami siłowymi i cardio, a będziesz bliżej do widzenia swojego brzucha. Ruchy, takie jak brzuszki, wiszące podnóżki i deski tworzą mięśnie, które ujawnią się, gdy stracisz tłuszcz.
Jak szybko cała ta praca się opłaca, nie da się przewidzieć - ale wiedz, że nawet jeśli Twój abs nigdy nie będzie wyglądał jak model kostiumu kąpielowego, nadal będziesz robił postępy w zakresie poprawy zdrowia i lepszego samopoczucia czując ciało.
Przeczytaj więcej : Siedem zasad utraty tkanki tłuszczowej
