Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Ekstremalnie niskokaloryczne diety mają tendencję do zachowywania tłuszczu i odpadów mięśniowych. Ponieważ mięsień jest twoim spalającym kalorie piecem, tracenie mięśni spowalnia twój metabolizm, utrudniając utratę wagi.
Wideo dnia
Metabolizm
Większość swoich codziennych kalorii spalasz poprzez podstawowe funkcje życiowe, takie jak krążenie i trawienie. Ta liczba nazywa się podstawową przemianą metaboliczną lub BMR. Aby znaleźć swoje BMR, pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 24 - jeden kilogram to 2,2 funty - razy 1 dla mężczyzn i 0,9 dla kobiet. Pomnóż wynik przez 0,85, jeśli jesteś otyły, 0. 9 jeśli masz nadwagę, 0. 95 jeśli jesteś zdrową wagą i 1, jeśli jesteś bardzo szczupła.
Poziom aktywności
Codzienne czynności również spalają kalorie. Pomnóż BMR przez 1. 3, jeśli siedzisz, 1. 55 jeśli jesteś lekko aktywny, ale nie ćwicz i 1. 65 jeśli ćwiczysz codziennie. Jest to w przybliżeniu liczba kalorii spalanych w ciągu dnia.
Utrata wagi
Aby schudnąć 20 funtów, musisz spalić 70 000 kalorii więcej niż zużywasz. Odejmij 1 000 kalorii spożytych z codziennych wydatków na kalorie i podziel tą liczbę na 70 000, aby obliczyć, ile dni zajmie Ci utrata 20 funtów.
