Chociaż musisz wziąć pod uwagę kilka czynników, aby określić, jak długo powinieneś ćwiczyć każdego dnia, aby stracić 10 funtów. wybór treningu, który Ci się podoba, zmotywuje Cię do tego. Codzienne ćwiczenia są kluczowe, jeśli chodzi o utratę wagi - American College of Sports Medicine zaleca godzinę lub więcej umiarkowanej aktywności sercowo-naczyniowej pięć razy w tygodniu, aby schudnąć.
Wideo dnia
Bezpieczna dawka odchudzania
Ustaw cel, aby stracić od 1 do 2 kg. wagi każdego tygodnia. Zbyt duża utrata wagi może stworzyć cykl niezdrowej diety jo-jo i może prowadzić do problemów zdrowotnych. Charles F. Bellows, M. D. w Baylor College of Medicine wskazuje, że ludzie, którzy tracą ponad 3,3 kg. tydzień naraża się na większe ryzyko powstawania kamieni żółciowych. Powtarzające się zmniejszenie masy ciała i zwiększenie masy ciała również zwiększa to szczególne ryzyko dla zdrowia. Kamienie żółciowe nie są jedynym problemem zdrowotnym, który możesz rozwinąć, gdy próbujesz schudnąć zbyt szybko. Crash diet może spowodować zmęczenie i rozdrażnienie oraz spowodować utratę włosów i mięśni. Ludzie, którzy wielokrotnie próbują schudnąć w szybkim tempie, mogą mieć zwiększone ryzyko zawału serca, zgodnie z zarejestrowanym dietetykiem Robinem Gaffem z Ohio State Medical Center.
Twoja aktualna waga
Twoja obecna waga wpływa na czas potrzebny do ćwiczenia każdego dnia, aby schudnąć. Ludzie, którzy mają znaczną nadwagę, mają tendencję do szybszego odchudzania niż ci, którzy są już blisko zdrowej wagi. To dlatego, że wymaga więcej energii, aby przenieść swoje ciało, jeśli ważysz 200 funtów. niż gdy ważysz 150 funtów. Im więcej energii zużyje twoje ciało, tym więcej kalorii spalisz. Na przykład, jeśli ważysz 200 funtów., możesz spalić 635 kalorii podczas godzinnej gry w racquetball, podczas gdy osoba ważąca 150 funtów spali około 150 mniej kalorii podczas tej samej gry. Dlatego, jeśli ważysz 200 funtów. i graj w racquetball przez godzinę dziennie, możesz stracić 10 funtów. w ciągu ośmiu tygodni. Podczas gdy ważysz 150 funtów., będziesz musiał grać w racquetball przez godzinę i 15 minut, aby stracić taką samą wagę. Jeden funt tłuszczu równa się 3, 500 kalorii.
Typ ćwiczenia
Rodzaj ćwiczenia, które robisz wpływa na ilość czasu, jaką musisz poświęcić na ćwiczenia, aby schudnąć. Jeśli ważysz 150 funtów. i chodzić codziennie w tempie 3 mph przez osiem tygodni, będziesz musiał przejść przez 2 godziny i 50 minut, aby stracić 10 kg. podczas tego ośmiotygodniowego okresu. Z drugiej strony, jeśli zdecydujesz się na jazdę z prędkością 12 mph, musisz ćwiczyć jedną godzinę i 10 minut każdego dnia, aby osiągnąć takie same wyniki.
Dieta
Ćwiczenie utraty wagi może być trudne, jeśli nie bierzesz pod uwagę diety.Kiedy ćwiczysz, zwiększasz metabolizm i spalasz kalorie, które mogą powodować wzrost apetytu. Jeśli nie monitorujesz dziennego spożycia kalorii, możesz spożywać dodatkowe kalorie i utrzymać swoją aktualną wagę. Jest to normalne, ponieważ organizm lubi tworzyć stan homeostazy - co oznacza, że dostosowuje się, aby utrzymać swoją wagę na stabilnym poziomie. Będziesz musiał świadomie obalić ten proces, aby schudnąć. Każdego dnia zapisuj spożycie kalorii, aby utrzymać utratę wagi na dobrej drodze.
