Korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej są trudne do zakwestionowania. Jest to nie tylko jeden z najskuteczniejszych sposobów kontrolowania masy ciała, ale także sposób na zapobieganie wielu chronicznym problemom zdrowotnym. Wraz z rozwojem otyłości u dzieci, ćwiczenia stały się jeszcze ważniejsze dla utrzymania zdrowego stylu życia dla nastolatków. Podobnie jak w przypadku dorosłych, ilość potrzebnych ćwiczeń jest prawie taka sama we wszystkich dziedzinach.
Wideo dnia
Wytyczne
Aktualne wytyczne sugerują, że większość nastolatków ma co najmniej 60 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu, zauważa Narodowy Instytut Cukrzycy i Chorób Trawienno-Nerek. Te 60 minut nie musi jednak być zakończone w stałej godzinie ćwiczeń. Można go podzielić na dwie 30-minutowe sesje, trzy 20-minutowe sesje lub nawet sześć 10-minutowych sesji. Tak więc, jeśli 13-latek lubi biegać, na przykład, spędzanie 20-30 minut na bieżni jest całkowicie w porządku, zwłaszcza jeśli inne czynności fizyczne są częścią jego codziennej rutyny.
Fitness
Z drugiej strony, nastolatki, które mają nowe ćwiczenia, mogą nie chcieć spędzać tak dużo czasu na bieżni. Chociaż celem jest 60 minut aktywności fizycznej dziennie, najlepiej zacząć powoli i stopniowo zwiększać czas trwania, a także intensywność ćwiczeń. Zwiedzanie przez 50 minut, a następnie jogging dla ostatnich 10 lat może być lepszą opcją na początku. Wraz ze wzrostem poziomu sprawności, przejście do 45 minut marszu i 15 minut joggingu.
Wskazówki fizyczne
Należy również pamiętać, że nastolatki - a także dorośli - mogą nadmiernie się bawić. Twoje ciało często daje ci fizyczne wskazówki, aby powiedzieć ci, kiedy zbyt mocno naciskasz, więc zwróć uwagę na te znaki. Jeśli poczujesz ból, osłabienie lub zmęczenie, zejdź z bieżni. Przesuwanie ciała poza jego fizyczną pojemność może prowadzić do skręceń, nadwyrężeń i innych urazów związanych z nadmierną eksploatacją.
Aktywność
Chociaż bieganie na bieżni to skuteczny sposób na dopasowanie, nie jest to jedyna opcja. Wszyscy, łącznie z nastolatkami, mają swój własny zestaw zainteresowań, szczególnie jeśli chodzi o lekkoatletykę. Nie musisz biegać na bieżni, aby osiągnąć zalecane 60 minut aktywności fizycznej. Jazda na rowerze, spacery, wędrówki, taniec, pływanie, narciarstwo biegowe i udział w sportach wyczynowych, takich jak tenis, piłka nożna, siatkówka, koszykówka, piłka nożna, hokej i rugby, mogą być wykorzystane do osiągnięcia celu codziennych ćwiczeń.
