Trenażer eliptyczny zapewnia możliwość treningu sercowo-naczyniowego. Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe pomagają w utrzymaniu aktywności, co zmniejsza ryzyko zawałów serca, udarów i wysokiego ciśnienia krwi, według Jonathana Myersa, autora artykułu "Ćwiczenia i choroby sercowo-naczyniowe" opublikowanego w wydaniu Circulation z roku 2003. Kiedy korzystasz z eliptycznego trenera, codzienne ćwiczenia wystarczająco długo pomogą ci osiągnąć cele związane z kontrolą wagi i kondycją.
Wideo dnia
Korzyści
Unikanie siedzącego trybu życia poprzez regularne ćwiczenia zmniejsza ryzyko chorób serca o 45 procent, wynika z artykułu w The New York Times. Jeśli będziesz chodzić lub pobiegać w równowadze 12 mil tygodniowo, możesz obniżyć poziom złego cholesterolu, a dłuższe ćwiczenia równoważne 20 milom tygodniowo również zwiększają twój dobry cholesterol. Korzystanie z eliptycznego trenera daje wszystkie korzyści z chodzenia lub biegania bez wpływu na kolana i stawy. Dr Len Kravitz, współpracując z American Council on Exercise, odkrył, że trenażer eliptyczny pozwala spalać od ośmiu do dziewięciu kalorii na minutę, podobnie jak w 11-minutowym tempie lub w intensywnym aerobiku.
Suma minut
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, użyj eliptycznej długości spaceru lub joggingu w zakresie od 12 do 20 mil na tydzień. Wiele eliptycznych wyświetla liczbę mil, które przebyłeś bezpośrednio na konsoli. Jeśli ćwiczysz pięć dni w tygodniu, a podróż trwa półtorej mili, musisz zalogować się od 36 do 60 minut w każdej sesji. Jeśli ćwiczysz tylko trzy dni w tygodniu, musisz ćwiczyć od 60 do 100 minut na sesję.
Break it Up
Badanie z 2007 roku opublikowane w czasopiśmie Diabetologia i prowadzone przez Lisbeth Eriksen potwierdziło wysiłek trzech 10-minutowych sesji ćwiczeń sercowo-naczyniowych dziennie, które były tak samo skuteczne jak jedna 30-minutowa sesja sesja na temat chorych na cukrzycę. Oprócz tego, że jest korzystna dla poziomu glukozy, stwierdziła również, że wpływ na układ sercowo-naczyniowy pacjentów był podobny. Jeśli znalezienie czasu na skorzystanie z trenażera przez więcej niż 30 minut w tym samym czasie jest trudne, ćwicz przez 12 minut rano, 12 w porze lunchu i skończ z kolejną rundą ćwiczeń wieczorem.
Zrób co minutę
Spraw, aby każda minuta treningu liczyła najwięcej kalorii i stale poprawiała kondycję i wytrzymałość. Poświęć pierwsze dwa do pięciu minut w łatwym tempie, a następnie zwiększ opór i szybkość kroku eliptycznego. Unikaj trzymania lub balansowania na poręczach, a zamiast tego pracuj nad górną częścią ciała za pomocą ruchomych prętów podczas kroczenia.Poświęć pięć do siedmiu minut na każdą sesję kroczącą na maksymalnym poziomie intensywności, aby symulować szybkie interwały.
