Chodzenie to świetna forma ćwiczeń, szczególnie dla początkujących. Chodzenie nie wymaga pieniędzy, specjalnego wyposażenia ani członkostwa w siłowni. Rozpoczynając procedurę chodzenia, zacznij powoli, a następnie zwiększ prędkość i intensywność w odpowiednim tempie. Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego rodzaju programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Korzyści zdrowotne
Sam spacer ma wiele zalet zdrowotnych. Chodzenie może obniżyć poziom cholesterolu związanego z lipoproteinami niskiej gęstości, zwiększyć cholesterol lipoproteinowy o dużej gęstości, obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć ryzyko cukrzycy lub pomóc w opanowaniu cukrzycy, zarządzaniu wagą, poprawie samopoczucia, utrzymaniu siły i pozostaniu w dobrej formie. Aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne, pracuj przez 30 do 60 minut intensywnego chodzenia przez większość dni w tygodniu.
Rozpoczęcie programu chodzenia
Ważne jest, aby właściwie przygotować się do programu chodzenia, tak jak każdy inny program ćwiczeń. Nawet zanim zrobi się pierwszy krok, właściwe zużycie stóp jest ważnym czynnikiem. Rozgrzewka to kolejny ważny krok, który często się kończy. Właściwe rozgrzanie i rozciąganie może pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Rozgrzewka obejmuje około pięć minut spaceru, aby rozgrzać mięśnie. Ważne jest również rozciąganie, ale dopiero po rozgrzewce. Rozciąganie się przed rozgrzewaniem może prowadzić do urazów, takich jak wyciągnięte mięśnie.
Odległość
Podczas projektowania programu spaceru całkowita odległość może być doskonałym sposobem śledzenia postępów. Doskonałym narzędziem pomiaru odległości jest krokomierz. Pedometr to małe urządzenie, które zakłada się w pasie tuż nad biodrem. Pedometr zlicza liczbę wykonanych kroków. W zaleceniach dotyczących zdrowia publicznego stwierdza się, że ze względu na znaczne korzyści zdrowotne wymagane jest 15 000 kroków tygodniowo o umiarkowanej intensywności oraz 9 750 kroków tygodniowo w trybie intensywnej aktywności.
10 000 kroków
Czas potrzebny do osiągnięcia 10 000 kroków zależy od intensywności wykonanych kroków. W przypadku umiarkowanej intensywności przyjmuje się 100 kroków na minutę, a przy intensywnym natężeniu przyjmuje się 130 kroków na minutę. Jeśli więc aktywność będzie umiarkowana, osiągnięcie 10000 kroków zajmie 100 minut. Jeśli aktywność będzie intensywna, osiągnięcie 7700 kroków zajmie 77 minut. Aby prowadzić aktywny tryb życia, wymagane są od 10 000 do 12 499 kroków dziennie. Aby być uważanym za bardzo aktywny tryb życia, należy wykonać 12 500 kroków dziennie.
