Napinanie twoich zwiotczałych ramion można osiągnąć przy pomocy 5-funtowych ciężarków. Lekki trening oporowy może dać zauważalną poprawę już za kilka tygodni. Ważne jest również, aby jeść zdrową dietę i wprowadzać ćwiczenia cardio do codziennej rutyny, aby zmniejszyć tłuszcz wokół ramion, co przyczynia się do zwiotczałego wyglądu.
Wideo dnia
Jak używać wagi 5-kilowej
Przy stosowaniu 5 funtowych ciężarów, wykonuj tyle powtórzeń ćwiczeń hantlowych, ile możesz i nadal używaj właściwego formularza. Kiedy nie możesz już utrzymać właściwej formy, osiągniesz zmęczenie mięśni. To jest punkt, w którym zaczynasz budować siłę i napięcie mięśni.
Hantle Curls
Curl i Curl Hammer są efektywnymi ćwiczeniami tonizującymi dla twojego biceps brachii, umieszczonego na przedniej części ramienia. Zwinięcie hantle wykonuje się, stojąc z hantlami po obu stronach bioder kciukami skierowanymi na zewnątrz. Powoli zegnij łokcie, zwijając hantle do ramion. Powoli opuścić hantel z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, aż Twoje mięśnie się zmęczą. Wywijanie młotka hantlowego odbywa się poprzez trzymanie hantli za uda kciukiem skierowanym do góry. Wydychaj powoli, zginając oba łokcie, aż hantle znajdą się przed twoimi ramionami - i wdychaj, gdy opuścisz hantle z powrotem do swoich ud. Powtarzaj, aż Twoje mięśnie się zmęczą.
Odruchy Triceps
Mięsień trójgłowy znajduje się z tyłu ramienia. To może być najbardziej niepokojące miejsce dla kobiet, w szczególności. Odrzuty z triceps są jednym z trzech najlepszych ćwiczeń na tonizowanie ramion, wynika z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Trzymaj hantle w prawej ręce. Przyjmij podejście podzielone, lewą stopą do przodu. Napnij mięśnie rdzenia i połóż lewą rękę na lewym udzie i pochyl się do przodu, pozwalając, aby większość ciężaru spoczęła na lewym udzie. Z prawą ręką blisko tułowia zegnij łokieć do 90 stopni, umieszczając ciężar na biodrze. Podczas wydechu powoli wyprostuj rękę, aż zostanie całkowicie wysunięta - co powoduje u ciebie triceps. Zrób wdech i powróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, aż mięsień jest zmęczony i przejdź na drugą rękę.
Prasa w klatce piersiowej z hantlami
Prasa w klatce piersiowej wzmacnia ramiona i ramiona. Odbywa się to poprzez leżenie na plecach na podłodze, łokcie i hantle na poziomie klatki piersiowej, wyrównane z pachami. Podczas wydechu naciśnij hantle w górę bezpośrednio nad klatką piersiową, trzymając ręce na szerokość barków. Wdychaj, gdy opuszczasz hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, aż Twoje mięśnie się zmęczą.
Utrzymywanie strojów w ramionach
Ćwicz ramiona przez co najmniej trzy kolejne nieprzerwane dni w tygodniu, aby zauważyć wyraźną poprawę w ciągu zaledwie kilku tygodni. Kontynuuj ćwiczenia wzmacniające ramię i zwiększaj swoją wagę w miarę upływu czasu. Treningi cardio spalają ogólny tłuszcz, co pomoże przyspieszyć proces zaciskania zwiotczałych ramion. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem i przerwać ćwiczenie, jeśli odczuwa się znaczny ból.
