Ze zwiększonym ryzykiem zdrowotnym związanym z cukrzycą, choroba sercowo-naczyniowa, rak, zapalenie stawów, kamienie żółciowe, niepłodność, problemy ze snem, astma i zaćma, które towarzyszą nadwadze i otyłości, utrata wagi jest dla wielu osób priorytetem. Bieganie jest popularnym i skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała i poprawę zdrowia. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego ćwiczenia lub programu odchudzającego; będzie w stanie pomóc ci dostosować rutynę treningową do stanu fizycznego.
Wideo dnia
Spalone spalone kalorie
Aby stracić 1 funt, musisz spalić 3, 500 kalorii więcej niż zużyjesz. Ile kalorii spalisz każdego dnia, określi, ile czasu zajmie Ci utrata 20 funtów. Jeśli ważysz 150 funtów, bieganie z prędkością 8 mil na godzinę spala 919 kalorii co godzinę; jeśli ważysz 200 funtów, spróbuj spalić 1, 225 kalorii na godzinę pracy. Jeśli spalisz 500 kalorii każdego dnia, stracisz 20 funtów w ciągu 20 tygodni. Jeśli spalisz 1 000 kalorii, stracisz 20 funtów w ciągu 10 tygodni. Jeśli chcesz szybko stracić na wadze, połącz rutynę ze zdrową, niskokaloryczną dietą.
Zdrowa utrata wagi
Szybko schudnąć jest celem dla wielu, ale zbyt szybka utrata wagi może prowadzić do złego stanu zdrowia. Centers for Disease Control and Prevention sugerują, że tracą tylko 1 do 2 funtów tygodniowo, co oznacza, że utrata 20 funtów może trwać 20 tygodni lub dłużej. Aby zachować zdrowie i szybko schudnąć, staraj się spalić wystarczającą ilość kalorii poprzez prowadzenie i utrzymywanie diety zdrowotnej, aby stracić 2 funty tygodniowo lub 1 000 kalorii dziennie.
Trening interwałowy
Możesz szybciej stracić 20 funtów, dodając interwały do biegu. Interwały lub zmiana prędkości pomiędzy krótkimi seriami intensywnych ćwiczeń i dłuższymi odcinkami umiarkowanej aktywności mogą zwiększyć liczbę kalorii spalanych podczas każdego treningu i zmniejszyć czas potrzebny na utratę 20 funtów. Joguj przez dwie minuty z prędkością 6 mil na godzinę, a następnie zwiększ prędkość do 8 mil na godzinę przez 30 sekund lub minutę, w zależności od kondycji fizycznej.
Uruchamianie dla początkujących
Kiedy po raz pierwszy zaczniesz biegać, nie biegnij zbyt szybko lub zbyt długo, bo zwiększysz ryzyko obrażeń. Zamiast tego biegaj tylko 20 minut każdego dnia i tylko trzy do pięciu razy w tygodniu. Stopniowo zwiększaj czas trwania i częstotliwość. Jeśli musisz, zwolnij i idź, aż poczujesz, że znów jesteś gotowy. Zainwestuj w wysokiej jakości parę butów do biegania, które dopełnią twój krok i zwiększą efektywność biegu.
