National Institutes of Health donosi, że jeśli dana osoba ma więcej niż 100 funtów ponad swoją idealną masę ciała, jest klasyfikowany jako chorobliwie otyły. Moralna otyłość zwiększa ryzyko zawałów serca, cukrzycy, depresji, problemów ze stawami i udaru mózgu. Aby stracić 110 funtów bez operacji, musisz ustanowić nowe zdrowe wzorce odżywiania, stopniowo zwiększać poziom aktywności i przestrzegać zasad zdrowego odchudzania.
Wideo dnia
Strategie
Oprócz ciągłych i poważnych problemów zdrowotnych, otyłość chorobowa może skrócić długość życia i uczynić konieczną operację niebezpieczną ze względu na obawy związane ze znieczuleniem. Christoper Cannon, główny badacz badania z 2009 r. Opublikowanego w czasopiśmie "Kliniczny kamień węgielny", stwierdził, że 63. 3 miliony dorosłych Amerykanów było otyłych, z BMI powyżej 30. Chociaż interwencje chirurgiczne prowadzą do utraty wagi, można osiągnąć to samo wyniki bez ryzyka poprzez dokonywanie trwałych zmian w stylu życia. Cannon wskazał, że aby schudnąć, musisz zmienić dietę i poziom aktywności fizycznej.
Ustawienie czasu i celu
Chociaż możesz natychmiast stracić wagę, w rzeczywistości stracisz 110 funtów. Rozsądne oczekiwanie na utratę wagi wynosi od 1 do 2 funtów tygodniowo po pierwszych kilku tygodniach twojego programu. Jeśli konsekwentnie tracisz 2 funty tygodniowo, stracisz pożądaną wagę przez nieco ponad rok. Utrata masy ciała rzadko zdarza się w sposób ciągły. Bądź psychicznie przygotowany na to, aby odchudzanie ustało i zacznij w trakcie procesu, aby uniknąć rozczarowania i poczuć pokusę, aby rzucić.
Pierwsze sześć miesięcy
W pierwszym miesiącu zdrowego programu odchudzania możesz szybciej stracić na wadze z powodu redukcji kalorii i utraty nadmiaru wody. Po pierwszym miesiącu Twoja utrata wagi może spowolnić do bardziej rozsądnego tempa. Jeśli stracisz 15 funtów w pierwszym miesiącu, stracisz mniej niż 100 funtów. W ciągu dwóch do sześciu miesięcy regularnie ważysz i monitorujesz kaloryczność. Jeśli nie jesteś pod nadzorem lekarza, musisz mieć co najmniej 1, 200 lub 1 500 kalorii dziennie. Kobiety mogą jeść mniejszą ilość, a mężczyźni więcej. Wybierz ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie, powolne chodzenie lub jazda na leżącym stacjonarnym rowerze, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń stawów.
Drugie sześć miesięcy
Jeśli straciłeś około 50 funtów w ciągu pierwszych sześciu miesięcy diety, będziesz prawie w połowie drogi do celu. Twoje drugie półrocze i później prawdopodobnie będzie czasem szybkiej zmiany w wielkości ciała i uczuć dotyczących twojego wyglądu. Kontynuuj spożywanie dużej ilości niskotłuszczowego mleka i białka, owoców i warzyw oraz produktów pełnoziarnistych, jednocześnie zwiększając rutynę ćwiczeń.Bardziej intensywne ćwiczenia powodują spalanie większej ilości kalorii, co może pomóc w uniknięciu plateau utraty wagi.
Rozważania
Ważniejsze niż to, jak długo trzeba schudnąć, jest fakt, że schudniesz. Według Centers for Disease Control and Prevention nawet niewielki procent utraty wagi - już od 5 do 10 procent masy ciała - zaczyna oferować korzyści w zakresie redukcji choroby i poziomu energii. Bądź cierpliwy podczas pracy z odchudzaniem i skupiaj się na dokonywaniu dobrych wyborów jednego dnia na raz.
