Masz sprzęt - teraz możesz zacząć korzystać z Total Gym i zacząć widzieć wyniki. Jeśli zainwestowałeś w jeden z produktów Total Gym, które obiecują trenować i udźwiękowić większość mięśni twojego ciała, to, co masz, jest w istocie sprzętem do treningu siłowego, z możliwością dodania również cardio. Trening siłowy jest istotną częścią zdrowego rutynowego treningu, a dzięki mądremu wyposażeniu możesz być zaskoczony, że rezultaty są bardzo szybkie.
Wideo dnia
Wyniki treningu siłowego
Zaskakujące w treningu siłowym jest to, że ludzie prawie natychmiast widzą wyniki. Kiedy po raz pierwszy zaczniesz wykonywać ćwiczenia oporu, tak jak w przypadku Total Gym, najprawdopodobniej zobaczysz wyniki w ciągu pierwszych kilku tygodni. W tym początkowym okresie twoje ciało przechodzi adaptacje nerwowe, które powodują, że mięśnie, których używasz, "uczą się", jak być silniejszym i większym. Po tym początkowym okresie prawdopodobnie będziesz kontynuować budowanie mięśni, ale będzie to mniej zauważalne w porównaniu ze zmianami, które zaobserwowałeś w ciągu pierwszych kilku tygodni. Mimo to, ważne jest, aby trzymać się jednej rutyny przez co najmniej kilka miesięcy, aby naprawdę zobaczyć, co ten rodzaj treningu może zrobić dla ciebie, przypomina osobisty trener Jonathan Ross, pisząc do American Council on Exercise.
Współczynnik czasu
Podobnie jak w przypadku wszystkich procedur treningowych, wyniki, które zobaczysz, będą, przynajmniej w części, należne od nakładu pracy. Jeśli używasz Total Gym pięć dni w tygodniu przez 30 minut dziennie, naturalnie zobaczysz zmiany w twoim organizmie szybciej niż gdybyś używał go tylko dwa razy w tygodniu przez kilka minut na raz. W świecie sprawności kilka czynników wpływa na wyniki treningu, w tym częstotliwość, intensywność, czas i rodzaj ćwiczeń. Wypracowanie częściej i na dłuższy czas ma znaczenie. Podobnie jak intensywność treningu. Jeśli nie używasz oporu, który powoduje zmęczenie mięśni pod koniec zestawu, prawdopodobnie nie wkładasz wystarczająco dużo wysiłku i powinieneś zwiększyć opór na maszynie.
Adaptacja
Wreszcie, ważne są również rodzaje ćwiczeń fizycznych. Z biegiem czasu twoje ciało dostosowuje się do wymagań, które na niego nakładasz, i wprowadzi adaptacje, które mogą skutkować mniejszą liczbą pozytywnych rezultatów. Total Gym oferuje niezliczone ilości ćwiczeń, więc co około cztery tygodnie zmieniają rutynę i wykonują różne ćwiczenia. To pomoże ci nadal widzieć zmiany w twoim ciele. Pamiętaj też, że każde ciało jest inne. Niektórzy ludzie mają skłonność do przyrostu masy mięśniowej lub zrzucania tłuszczu szybciej niż inni - więc porównuj swój postęp tylko z samym sobą, a nie z kimś o zupełnie innym typie ciała.
Inne czynniki
Kiedy chcesz zobaczyć zmiany w swoim ciele, trening siłowy jest tylko jednym elementem. Ćwiczenia aerobowe mają kluczowe znaczenie nie tylko dla spalania kalorii, ale również dla zwiększenia ilości tlenu, z którego może korzystać organizm, co może prowadzić do pozytywnych zmian w organizmie, takich jak oddychanie i łatwiejsze poruszanie się. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, musisz skorzystać z sugestii ćwiczeń cardio oferowanych w Total Gym lub rozpocząć chodzenie, pływanie, jazdę na rowerze lub wykonywanie innych rodzajów ćwiczeń cardio. A jeśli nie liczysz kalorii i nie osiągasz wyznaczonego celu, nie zobaczysz tak szybko rezultatów, ponieważ twoje nowe mięśnie zostaną ukryte przez tłuszcz. W skrócie, skorzystaj z Total Gym dla treningu siłowego, ale aby zobaczyć prawdziwe wyniki, również wykonaj ćwiczenia cardio i zdrową dietę. Za pomocą tego programu powinieneś zobaczyć bardzo znaczące wyniki i zmienić swoje ciało w ciągu kilku miesięcy.
