Jeśli kiedykolwiek byłeś szczerze oddany sprawie planu odchudzania, znasz nieuchronną frustrację uderzenia w płaskowyż. Płaskorzeźby są punktem, w którym metabolizm twojego organizmu powoduje przejście do nowej, niższej wagi. Możliwe jest przezwyciężenie płaskowyżu, ale kluczem do tego jest zmotywowanie i zmobilizowanie swoich wysiłków.
Wideo dnia
Rozpoznanie płaskowyżu
Płaskorzeźby występują, gdy osoba, która stale obserwuje wyniki w dłuższym okresie czasu, doświadcza przeciągnięcia w utracie wagi przez co najmniej cztery tygodnie. Rozumiem, że cztery tygodnie to zazwyczaj minimalny czas bez rezultatów. Płaskowyzy mogą trwać dłużej, jeśli osoba nie wprowadzi niezbędnych zmian do planu odchudzania, aby przełamać plateau.
Dlaczego pojawiły się płaskowyżu
To normalna część procesu odchudzania, aby doświadczyć plateau. Płaskorzeźby mogą występować wiele razy w trakcie każdego planu odchudzania, szczególnie jeśli dana osoba chce stracić dużo masy. Chociaż większość ludzi uważa, że osoby z nadwagą mają wolniejszy metabolizm, to po prostu nieprawda. Ciało osoby z nadwagą działa w rzeczywistości z wyższym tempem metabolizmu, dlatego gdy zaczynasz tracić na wadze, twój metabolizm musi zwolnić, aby pokryć straty. To w tym momencie twoje ciało zatrzymuje twoją utratę wagi.
Łamanie płaskowyżu
Teraz, gdy twoje ciało pracuje z niższym tempem metabolizmu, musisz zwiększyć spalanie lub zmniejszyć kalorie. Większość programów odchudzających już zaleca przyjmowanie niskokalorycznych, więc pamiętaj, że spożywanie zbyt małej ilości kalorii może utrudnić twoje wysiłki aż o wiele za dużo. Zwiększenie intensywności wysiłku fizycznego i częstotliwości ćwiczeń może pomóc w popychaniu Cię przez płaskowyż. Twój lekarz może zapewnić najlepszą spersonalizowaną poradę podczas wprowadzania zmian w diecie i planie ćwiczeń.
Zmotywowanie
Utrzymanie motywacji jest najtrudniejszą częścią pomyślnego przezwyciężenia płaskowyżu. Często trudno jest popychać się do celu, gdy wyniki nie są widoczne. Cokolwiek robisz, nie porzucaj nowych zdrowych nawyków, które osiągnąłeś. Właściwe odżywianie i ćwiczenia są dobre dla twojego zdrowia i pozwolą Ci przynajmniej utrzymać utratę wagi, którą już osiągnąłeś.
