Noworoczne postanowienia stanowią definicję najlepiej ułożonych planów. Większość z nas dzwoni w nowym roku z ambitnymi intencjami, aby schudnąć, więcej ćwiczyć lub rzucić palenie, ale nasze świeżo pobite cele prawdopodobnie rozpadną się jeszcze przed lutym. To zgodnie z danymi z 2018 roku ze Strava, sieci społecznościowej dla sportowców. Firma przeanalizowała ponad 31, 5 miliona rekordów kondycji od użytkowników i stwierdziła, że drugi piątek w styczniu to fatalny dzień, w którym większość naszych rocznych zobowiązań zaczyna się kruszyć. Tak więc w 2020 r. To 10 stycznia.
„Trzymanie się rezolucji jest trudne i wszyscy wiemy, że w styczniu dużo mówi się i naciska na to, by stać się sprawniejszym i być zdrowszym” - powiedział Gareth Mills w Strava. To prawda, że badania Strava czerpią tylko z własnej bazy użytkowników, więc są nieco wypaczone, ale często cytowane badanie z 1988 roku z Journal of Substance Abuse Treatment dało podobne wyniki: tylko 55 procent uczestników trzymało się swoich postanowień przez cały miesiąc.
Ale niech cię nie zniechęcają dane. Jeden z autorów badania, profesor psychologii z University of Scranton, John C. Norcross, ma kilka popartych badaniami porad, w jaki sposób możesz być jedną z niewielu osób, które faktycznie podejmują uchwałę i trzymają się jej.
1. Wyznacz konkretny cel, który naprawdę uważasz, że możesz osiągnąć.
„Wszystko zaczyna się od osiągnięcia realistycznych, osiągalnych celów”, powiedział Norcross w NPR w 2018 r. „Mówimy, że jeśli nie da się tego zmierzyć, nie jest to bardzo dobre rozwiązanie, ponieważ niejasne cele rodzą niejasne postanowienia”. Więc powiedz sobie, że stracisz 10 funtów zamiast, powiedzmy, 50. Lub zdecyduj się iść na siłownię trzy dni w tygodniu zamiast strzelać przez siedem.
2. Nie przejmuj się sporadycznymi wpadkami.
Badanie Norcrossa wykazało, że 53 procent osób, które zachowały swoje postanowienia noworoczne przez dwa lata, doświadczyło co najmniej jednej wpadki, a średnia liczba wpadek wynosiła 14. Ale co odróżniało ludzi, którym udało się utrzymać rezolucję od tych, którzy nie było tak, że zaorali. „Wczesne poślizgnięcia nie przewidują niepowodzenia” - powiedział Norcross w wywiadzie dla Time w 2018 roku.
3. Nagradzaj siebie.
Norcross mówi również, że ludzie są bardziej skłonni do zachowania swoich postanowień, jeśli zadowalanie jest natychmiastowe niż opóźnione. Badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Personality and Social Psychology Bulletin potwierdza to pojęcie. Naukowcy z University of Chicago odkryli, że „natychmiastowe nagrody przewidywały bieżącą wytrwałość w postanowieniach noworocznych, podczas gdy nagrody opóźnione nie”. Dlatego możesz nagradzać się za codzienne osiąganie swoich celów, aby utrzymać motywację.
4. Zmień otoczenie.
5. Użyj systemu znajomych.
Wsparcie społeczne może być różnicą między trzymaniem się rezolucji przez kilka tygodni a kilkoma latami. „Wyjaśnione przez badania wyjaśnienie mówi, że praktycznie każdy może przetrwać kilka tygodni w neutralnym lub nawet toksycznym środowisku, ale to zaczyna ważyć dużo”, powiedział Norcross dla Time . Posiadanie przyjaciela lub członka rodziny, aby Cię zmotywować i pociągnąć do odpowiedzialności, może pomóc uniknąć stania się statystykami w 2020 r.
