Spożywanie odpowiednich pokarmów przed treningiem wagowym może dostarczyć energii, aby zoptymalizować wyniki. Czas posiłku przed treningiem siłowym może pomóc uniknąć problemów, takich jak zmęczenie i rozstrój żołądka. Jeśli odczuwasz dyskomfort podczas treningu siłowego, przerwij ćwiczenie, aż objawy ustąpią.
Wideo dnia
Ramka czasowa
Powinieneś przećwiczyć trenowanie około jednej do dwóch godzin po jedzeniu. Wielkość posiłku wpłynie również na czas. Małe posiłki można spożywać do jednej godziny przed ćwiczeniami. Małe przekąski są dozwolone od dwóch do trzech godzin przed ćwiczeniami. Po zjedzeniu dużego posiłku należy odczekać przynajmniej trzy do czterech godzin przed ćwiczeniami.
Efekty
Według agencji stanowej hrabstwa Stanislaus ciężarowiec jest trzy razy bardziej narażony na zgagę podczas ćwiczeń niż inni sportowcy. Oddychanie między kolejnymi powtórzeniami powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej, a nadmiar kwasu żołądkowego jest wypychany do przełyku. Dodatkowe skutki uboczne jedzenia zbyt blisko podnoszenia ciężarów to zmęczenie, skurcze brzucha i biegunka. Jednakże, jeśli nic nie jesz przed treningiem siłowym, możesz czuć się zmęczonym i zmniejszać siłę.
Rodzaje
Ponieważ rozbijasz mięśnie do podnoszenia mięśni, wybierzesz przekąskę o wysokich zawartości węglowodanów złożonych, białko i niewielką ilość tłuszczu, mówi Tiffani Bacchus, zarejestrowana dietetyczka, w artykuł dla ACE Fitness; od jednej do dwóch godzin przed treningiem wagi. Jeśli rano ćwiczysz, być może musisz obudzić się wcześnie, aby pozwolić sobie na trawienie przed ćwiczeniem. Opcje przekąsek, które możesz rozważyć, to jajecznica, płatki owsiane i szpinak; lub sałatka owocowa, banany, napój sportowy, koktajl owocowy, baton z granola lub jogurt z owocami.
Rozważania
Pamiętaj, aby jeść również po treningu siłowym, aby pomóc w naprawie i regeneracji mięśni. W ciągu 30 do 45 minut od zakończenia treningu zjedz mały posiłek złożony z węglowodanów i białka. Przykłady obejmują masło orzechowe na bułce pełnoziarnistej, koktajle białkowe, mleko czekoladowe, ser twarogowy i baton proteinowy. Pij wodę również przed, podczas i po treningu siłowym.
