Wszyscy pakujemy po kilka funtów w okresie wakacyjnym. Badania nie zgadzają się co do dokładnej liczby - waha się w dowolnym miejscu - od łatwego do zarządzania jednego lub dwóch aż do dziesięciu - ale istnieje jeden konsensus: w ciągu pięciu tygodni od Święta Dziękczynienia do 1 stycznia z pewnością odejdziesz z pewnym dodatkowe wypełnienie. Oznacza to, że jeśli trzymasz się tradycyjnych nawyków świątecznych. Widzisz, sezon wakacyjny wcale nie musi być taki. W rzeczywistości, jeśli zastosujesz kilka kluczowych nawyków - na przykład wybierasz odpowiedni alkohol lub podejmujesz hobby związane ze spalaniem kalorii - możesz przekształcić ten odcinek roku w prawdziwy festiwal odchudzania. Wystarczy postępować zgodnie z tymi 15 wskazówkami, a poczujesz się lepiej w 2018 roku, czując się sprawniejszym, zdrowszym i bardziej seksownym niż wcześniej. Aby uzyskać więcej sposobów na zachowanie się w tym sezonie świątecznym, dowiedz się (i unikaj!) 30 największych imprez świątecznych Faux Pas wszechczasów.
1 Ograniczają picie.
W okresie wakacyjnym głównym winowajcą zimowego przybierania na wadze jest picie; możesz liczyć na każdy napój - piwo, lampkę wina lub mocniejszy koktajl - zawierający około 150 kalorii. Co więcej, kalorie to tak zwane „puste kalorie”, co oznacza, że przynoszą zerowe korzyści odżywcze. Pomyśl teraz o swojej liście nadchodzących świątecznych przyjęć. Ilu tam jest? A ile drinków wypijesz na każdym z nich? (Zaczynasz to rozumieć?)
Chude osoby zwalczają to wykładnicze spożycie kalorii, wprowadzając kilka taktyk żelaznych. Po pierwsze: naprzemiennie napoje; co drugi napój będzie szklanką wody. Po drugie: pojawiają się godzinę później. Minimalizuje to czas, jaki mogą wchłonąć. Trzy: Oni - jak ta lista - liczą się do trzech. Tak się składa, że większość ludzi wlewa rażąco duże kieliszki wina. Licząc do trzech i zatrzymując, rozmiar szkła zatrzymuje się twardo o 5 uncji. Aby uzyskać więcej sposobów na zdrowsze picie w tym sezonie świątecznym, zapoznaj się z 10 sposobami ograniczenia picia podczas świątecznych przyjęć.
2 Wymuszają mniejszy rozmiar porcji.
To nie nauka o rakietach: mniej jedzenia oznacza mniejszy przyrost masy ciała. Prostą i skuteczną sztuczką - a szczególnie dobrze sprawdza się na przyjęciach w formie bufetu - jest wybór mniejszego talerza. W końcu mniejsze talerze mieszczą mniej jedzenia. (Również nie nauka o rakietach.) Jeśli w bufecie widzisz tylko talerze wielkości entrée, zapytaj gospodarza, czy jest opcja bardziej płaska.
3 Niezdrowe przekąski są zakazane.
Świnie w kocu? Kalmary? Kawałki kurczaka? Zupełnie werbalny. Podobnie jak inne niezdrowe świąteczne przekąski, których powinieneś unikać.
Z drugiej strony 4 zdrowe przekąski…
Shutterstock
To powiedziawszy, tylko dlatego, że ludzie przycinający unikają tłustych - choć lizanie palców dobrych - pokarmów, nadal mają skłonność do przekąsek. Zamiast tego jest na potrawach świadomych talii, takich jak winogrona, hummus, edamame i inne najzdrowsze świąteczne przekąski, które możesz jeść.
5 Zasada 80 procent jest żelazna.
Shutterstock
Panuje powszechna zgoda, że mózg zajmuje około 20 minut, aby „nadążyć” za żołądkiem. Innymi słowy, nie uświadomisz sobie, że jesteś pełny, dopóki nie będziesz już pełny przez 20 minut. W związku z tym szczupli ludzie egzekwują tak zwaną zasadę 80 procent: zjedz około 80 procent swojej normalnej wielkości porcji, zatrzymaj się, a następnie poczekaj 20 minut, zanim zjesz cokolwiek innego.
6 Kiedy piją, piją tequilę.
Shutterstock
Agawa, destylowana tequila, jest pełna związków zwanych agawinami. Ostatnie badania Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego sugerują, że agawiny są nie tylko tak złe jak sztuczne słodziki, ale mogą faktycznie pomóc w odchudzaniu. Nic dziwnego, że wybór tequili jest jednym z najlepszych sposobów picia alkoholu bez przybierania na wadze.
7 Dobry sen jest niezbędny.
Niedawne badanie w European Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ludzie, którzy śpią mniej niż siedem godzin każdej nocy, spożywają prawie 400 kalorii więcej niż normalnie następnego dnia. Tak więc, aby pozostać schudniętym i ograniczyć spożycie jedzenia w tym sezonie wakacyjnym, pamiętaj, aby co wieczór spać spokojnie. A jeśli potrzebujesz pomocy, nie przegap tych 65 porad dotyczących najlepszego snu w historii.
8 Trzymają się zdrowych węglowodanów.
Wbrew powszechnemu przekonaniu węglowodany nie są złe. Musisz tylko wybrać właściwe. Ziemniaki, biały chleb, makaron z kaszy manny i ryż są niedostępne. Słodkie ziemniaki (pełne karotenoidów odpornych na insulinę), chleb pełnoziarnisty (pełen błonnika zaspakajającego apetyt), makaron pełnoziarnisty (węglowodany złożone, ludzie) i komosa ryżowa (rzadkie ziarno wyposażone w białko) są już dostępne. Więc następne wakacje na imprezie, na której jesteś, pamiętaj o tym, jakie wkładki do żołądka wkładasz na talerz.
9 Sprawdzają skalę - każdego dnia.
Według Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ludzie, którzy ważą się na co dzień, częściej tracą na wadze - i trzymają ją z daleka. W okresie świątecznym pamiętaj o codziennym ważeniu, najlepiej o tej samej porze, abyś mógł zachować dokładny odczyt swojej masy ciała w czasie. (Twoja waga zmienia się w ciągu dnia.) Zalecamy rano, aby uzyskać najlepsze wyniki motywacyjne: wcześniej przyjmiesz mniejszą liczbę niż w ciągu dnia.
10 Nigdy nie opuszczają śniadania.
Shutterstock
Może to zabrzmieć przekleństwem - w końcu promujemy korzyści płynące z mniejszego jedzenia - ale to prawda! Udowodniono, że jedzenie śniadania prowadzi do utraty wagi. Ten pierwszy posiłek przyspieszy metabolizm i pomoże powstrzymać głód w ciągu dnia.
11 Lunch to ich największy posiłek.
Shutterstock
To prosta matematyka: ładując większość kalorii w porze lunchu, masz więcej godzin w ciągu dnia, aby je spalić. Dodatkowo, jeśli spożyjesz kalorie w ciągu dnia, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będą one przechowywane w twoim ciele jako tłuszcz.
12 Uderzyli w stoki.
Zdobądź to: dwie godziny jazdy na nartach spala aż 984 kalorii. To ponad sześć mil. Biorąc pod uwagę fakt, że większość skoczni narciarskich jest otwarta przez osiem godzin (lub więcej, w zależności od lokalizacji!), Możesz spalić prawie 4000 kalorii podczas świątecznego urlopu za jednym razem.
13 Kluczowy jest posiłek przed posiłkiem.
Shutterstock
Prosta logika może sugerować, że najlepiej jest pościć przed wielką wakacyjną imprezą. W ten sposób możesz przejść wszystko, nie plamiąc swojego sumienia. Ale jedząc wcześniej posiłek - powiedzmy, 500-kaloryczny spread zdrowych ziaren i chudego mięsa - pojawi się na imprezie mniej głodny i zje mniej. To jeszcze prostsza logika.
14 Tną 150 kalorii każdego dnia.
Shutterstock
Zróbmy trochę matematyki. Sezon wakacyjny trwa pięć dni lub 35 dni. Pozbycie się 150 kalorii dziennie (to tylko jedno piwo lub jedna soda!) Usuwa 5250 kalorii - lub prawie dwa całe dni spożycia kalorii.
15 Rozmawiają całą noc.
Shutterstock
Wypychając twarz, dosłownie nie możesz mówić. (Chyba że nigdy nie nauczono Cię tej zasady, aby nigdy nie rozmawiać z jedzeniem w ustach, w takim przypadku: Człowieku, naucz się tego.) Zamiast jeść nieprzerwanie, szczupli ludzie spędzą wakacje podczas robienia tego, co powinieneś robić:. Aby dowiedzieć się, jak ulepszyć własny pomysł na konwersację, dowiedz się, jak olśnić każde spotkanie, korzystając z tych 14 porad na małe rozmowy.
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.