Istnieje wiele problemów zdrowotnych, które mogą prowadzić do chorób serca, takich jak nadciśnienie, otyłość, cukrzyca, miażdżyca, wysoki poziom cholesterolu i metabolizmu zespół. Wielu z tych stanów można zapobiec, stosując odpowiednie nawyki żywieniowe, takie jak ćwiczenia. Siedzący tryb życia jest w rzeczywistości czynnikiem ryzyka chorób serca. Ważne jest, aby przyjąć schemat ćwiczeń zanim pojawią się oznaki choroby serca i uczynić z ćwiczeń nawyk życia.
Wideo dnia
Definicja
Choroba serca definiowana jest jako choroba, która wpływa na prawidłowe funkcjonowanie serca lub naczyń krwionośnych. Czasami choroby serca mogą być spowodowane wrodzonymi wadami serca po porodzie, ale często wynika to z wyboru stylu życia. Zaburzenia metaboliczne, takie jak cukrzyca i zespół metaboliczny mogą blokować przepływ krwi do iz serca. Wysokie ciśnienie krwi i cholesterol przyczyniają się do blokowania naczyń krwionośnych, utrzymując niezbędny tlen z dotyku do serca, co może skutkować zawałem serca lub udarem.
Problemy
Udowodniono, że brak ruchu lub siedzący tryb życia może prowadzić do chorób serca. Natural News donosi, że prowadzenie siedzący tryb życia może zwiększyć ryzyko śmierci z powodu choroby serca o 52 procent dla mężczyzn i 28 procent dla kobiet. Brak ruchu można w zasadzie porównać do wynajęcia starego samochodu na podjeździe i rdzy. Należy go używać, aby pozostać w dobrym stanie. Ćwiczenie zwiększa krążenie, pomaga usuwać tętnice, smaruje stawy i poprawia dobre samopoczucie.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Aerobowe ćwiczenia sercowo-naczyniowe są najlepsze w zapobieganiu chorobom serca. Ćwiczy serce, aby stać się bardziej wydajnym i trenuje ciało, aby lepiej wykorzystywać tlen. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe obniżają ciśnienie krwi i obniżają poziom cholesterolu całkowitego, dwa problemy związane z chorobami serca. Zwiększa wrażliwość na insulinę, pomaga zapobiegać cukrzycy i innym stanom metabolicznym. Otyłość jest często prekursorem chorób serca, a ćwiczenia sercowo-naczyniowe są najlepszą metodą na utratę wagi. American College of Sports Medicine zaleca wykonywanie ćwiczeń układu krążenia przez większość dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Metody ćwiczeń obejmują chodzenie, jogging, jazdę na rowerze i pływanie.
Trening oporu
Trening siłowy zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni, poprawia postawę i pozwala z łatwością wykonywać codzienne czynności. Zwiększenie masy mięśniowej zwiększa metabolizm spoczynkowy i krążenie, co pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze. Siedzący tryb życia powoduje atrofię mięśni i często utrudnia lub boli ruch. Ten brak ruchu może zwiększać ryzyko chorób serca. ACSM zaleca angażowanie się w dwa do trzech dni w tygodniu treningu oporowego, pracując z każdą główną grupą mięśni i wykonując od 8 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Uwaga
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń, szczególnie jeśli podejrzewasz, że masz chorobę serca. Natychmiast przerwij ćwiczenie, jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, osłabienie, zawroty głowy lub bóle mięśni. Nie rozpoczynaj ćwiczeń bez rozmowy z lekarzem, jeśli masz historię niekontrolowanej dławicy piersiowej, zastoinowej niewydolności serca lub niedawnego niedokrwienia.
