Przez lata Kim Libertini nienawidziła świąt Bożego Narodzenia. Po tym, jak jej partnerka tragicznie zmarła podczas zatrzymania krążenia podczas wakacji w 2015 r., Matka dwójki dzieci i licealistki z Huntington w stanie Nowy Jork nie mogła powstrzymać skojarzenia „najśmieszniejszej” pory roku z jedną z najbardziej bolesnych chwil jej życia. Z każdym rokiem pojawiały się te bolesne uczucia, a pogłębiała je głęboka samotność, którą odczuwała.
Ale szybko do przodu, a Libertini nie tylko przetrwa sezon wakacyjny, ale udaje mu się w nim dobrze. Tak dobrze radzi sobie z depresją związaną z Bożym Narodzeniem, że w tym roku wraz ze swoją przyjaciółką Robynne Boyd uruchomiła aplikację o nazwie Goodgrief, która oferuje użytkownikom platformę społecznościową do dzielenia się swoim smutkiem i ostatecznie pokonania przeszkód związanych z żalem depresja związana z depresją.
Tutaj zebraliśmy osobiste wskazówki Libertini (jej własnymi słowami) dotyczące podboju najciemniejszych godzin grudnia. Czytaj dalej i pamiętaj, że jeśli uderzy cię zimowy blues, to nie jesteś sam. A jeśli okaże się, że wakacje są szczególnie stresujące, koniecznie zapoznaj się z 17 najważniejszymi wskazówkami psychologów dotyczącymi radzenia sobie ze stresem wakacyjnym.
1 Trzymaj się porannej rutyny.
Shutterstock
Wakacje krzyczą dla mnie „strata”. Dostałem telefon, że moja babcia umarła, gdy pewnego roku siedziałem na kolacji w Święto Dziękczynienia. Rok później mój tata zmarł kilka dni przed Świętem Dziękczynienia. Rozwiedziona matka dwojga dzieci, moja mama też odeszła, nie miałem już rodziny. (Mój nowy partner życiowy zmarł w 2015 r.) Przez ostatnie dziesięć lat wakacje były, mówiąc delikatnie, walką.
Aby lepiej przygotować się do przyjęcia szczęśliwszego widoku każdego dnia, budzę się o 4:30 rano, aby dostać się na zajęcia z teorii fitness Orange do 5:00 każdego dnia, aby wziąć codzienną dawkę endorfin. Odkryłem, że zanurzenie się w treningach jest jedną z najlepszych ucieczek od emocji żalu. Aby uzyskać więcej sposobów na utrzymanie poziomu zen przez cały sezon wakacyjny, uważaj na 15 największych wyzwalaczy depresji świątecznej, o których nigdy nawet nie wiedziałeś.
2 Znajdź pocieszające miejsce do refleksji.
O tej porze roku łatwo wpaść w głębokie depresje. Jest głęboko emocjonalny, a samotność może być bardzo bolesna. Z biegiem lat dowiedziałem się, jakie rzeczy są dla mnie najlepsze, gdy nawiguję straty podczas wakacji. Absolutnie kluczem jest mieć czas i miejsce do przewinięcia.
Mam poranną kawę na plaży przy moim domu. Korzystam z tego czasu, aby zastanowić się, gdzie byłem i jak daleko zaszedłem. Wspomnienia mogą być trudne do przypomnienia przed innymi. Te chwile są czasem, w którym mogę uwolnić się od emocji i pomóc mi trzymać się razem przed moimi dziećmi.
3 Znajdź współczującego przyjaciela.
Shutterstock
Wysyłam SMS-a i dzielę się tym, co czuję z przyjacielem, który rozumie. Podobnie jak wielu straciłem przyjaciół na ścieżce żalu. Przyjaciele w moim życiu są teraz tymi, którzy rozumieją, jak trudne może być dla mnie życie podczas wakacji. Wielu z nich rozumie żal z pierwszej ręki, więc wiem, że dobrze jest dzielić z nimi smutek lub walczyć. Potrzebuję przypomnienia, że nie jestem sam.
W tych chwilach, kiedy czułem się odizolowany i samotny w swoich stratach, wiedziałem, że Robynne zawsze był tylko na odległość, by zaoferować słodkie, delikatne słowa wsparcia, zrozumienia i pocieszenia. Kiedy nie czułem się swobodnie dzieląc smutne myśli z ludźmi w moim codziennym życiu, Robynne tam była. Była ręką, do której mógł sięgnąć, kiedy musiałem zostać wciągnięty z powrotem. Dla mnie nadejście wakacji uwypukla utratę rodziny i partnera; moje emocje pojawiają się szybciej i bardziej odczuwam brak tych, które straciłem. Przyjaźń Robynne z SMS-ami zapewniła mi bezpieczne miejsce, w którym mogłem być otwarty na mój smutek.
4 Zarezerwuj podróż w ostatniej chwili.
Rezerwuję ofertę last minute na Dominikanę lub miasto w Europie, które znajduje się na mojej liście rzeczy do zrobienia. Odrobina słońca lub ruchliwej podróży pomaga mi zachować spokój, pomaga mi odejść od samotności w domu i daje mi coś, na czym mogę skoncentrować swoją energię.
5 Traktuj samotne wakacje jak każdy inny dzień.
Shutterstock
Jeśli podróży nie ma w kartach, ale jestem sam na wakacje, udaję, że jest to zwykły dzień i sporządzam listę zadań, które muszę wykonać.
6 Daj odpocząć umysłowi.
Shutterstock
Jeśli się obudzę i wakacje wydają się zbyt zniechęcające lub nie mam dzieci na cały dzień, daję sobie radę, żebym mógł spędzić dzień na serialu Netflix w łóżku.
7 Poświęć czas na spontaniczność.
W niektóre dni, kiedy jest to naprawdę potrzebne, planuję rozpieszczać się manicure lub pedicure, masażem lub nową fryzurą. Samoopieka jest tak ważna, aby podnieść nastrój. Jeśli wyglądam lepiej, czuję się lepiej.
8 Zastanów się nad szczęśliwszymi czasami.
Shutterstock
Opowiadam moim dzieciom historie o wakacyjnym gotowaniu z mamą. To ciepłe wspomnienia, które pielęgnuję. Miło jest dzielić się tym, kim moja mama była z moimi synami. Więcej sposobów na walkę z zimowym bluesem znajdziesz w 30 najlepszych sposobach walki z depresją sezonową.
9 Znajdź ulgę w muzyce.
Shutterstock
Wreszcie, kiedy znajduję czas na samotność, gram głośno utwór „Fight Song” Rachel Platten podczas samotnej jazdy. Jest to jedna z tych piosenek, które przypominają mi o tym, kim jestem, przez co przeszedłem i przekonują mnie, że dam sobie radę.
10 Pociesz się w samotnym czasie.
Shutterstock
Czasami zanurzenie we wszystko „wakacje” to po prostu za dużo. Muszę się odsunąć i poświęcić trochę czasu na samodzielne czytanie.
11 Znajdź swój sposób na radzenie sobie.
Nauczyłem się, że wszyscy powiedzą ci, co zrobić, aby przeżyć stratę podczas wakacji, ale nie ma w tym nic dobrego ani złego. Po prostu zrób to po swojemu. Ta droga może się zmienić, gdy zejdziesz tą drogą żalu i to jest w porządku.
12 Znajdź słowa, według których chcesz żyć.
Shutterstock
Ukradnij tę mantrę: aby przetrwać swój smutek, musisz znaleźć swój piasek.
