Możesz pokusić się o herbatę odchudzającą, aby przyspieszyć utratę wagi. Wszakże "zioła" w nazwie sprawiają, że produkt wydaje się łagodny - nawet zdrowy - i witasz każdą pomoc, jaką możesz uzyskać, gdy próbujesz stracić funty. Obietnice, które te herbaty wytwarzają, są zazwyczaj zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe. Zgodnie z etykietą, składniki herbaty pomogą upuścić kilogramy, zwiększając metabolizm i tłumiąc apetyt. Ale herbaty ziołowe nie promują długotrwałej utraty tłuszczu i nie zastępują ćwiczeń fizycznych oraz zdrowej, kontrolowanej porcji diety.
Wideo dnia
Diuretyki i środki przeczyszczające w herbatach ziołowych
To nie przypadek, że spędzasz więcej czasu w łazience po popijaniu ziołowej herbaty odchudzającej. Wiele formuł zawiera diuretyki lub środki przeczyszczające, zwiększając oddawanie moczu lub wypróżnianie. Z pewnością zauważysz spadek wagi, ale herbata po prostu przyspiesza utratę odpadów, a nie tłuszczu z organizmu. Naturalne środki moczopędne i środki przeczyszczające, które można znaleźć w ziołowych herbatach to mniszek lekarski i aloes.
Spośród 26 ziołowych produktów odchudzających i antydepresyjnych, które zostały przetestowane, osiem zawierało diuretyki - niektóre z nich nie zostały podane na etykiecie - według badań opublikowanych w 2013 r. W dodatkach do żywności i Zanieczyszczenia. Diuretyki mogą być przepisywane przez lekarza w określonych schorzeniach serca, wysokim ciśnieniu krwi lub nadmiernym zatrzymywaniu płynów. Jednak niektóre formuły reagują na określone leki lub warunki fizyczne, dlatego przed przyjęciem leku moczopędnego należy skonsultować się z lekarzem - w tym jeden z herbatą ziołową. Fakt, że niektóre etykiety ziołowej herbaty nie ujawniają, że zawierają diuretyki, czyni je szczególnie ryzykownymi.
Używanie środków przeczyszczających, nawet naturalnych w herbacie, jest nieskutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała. Ale zanim zacznie działać środek przeczyszczający, większość żywności została już strawiona, a kalorie zaabsorbowane. Jeśli nie jesteś ostrożny, za dużo herbaty z lekami moczopędnymi i / lub środkami przeczyszczającymi może prowadzić do odwodnienia lub niedoboru elektrolitów i minerałów, które wspomagają prawidłowe rytmy serca i mięśni. Może to również powodować skurcze i biegunkę. Długotrwałe stosowanie herbaty ziołowej o działaniu przeczyszczającym może również zakłócać funkcje okrężnicy. Twoja okrężnica może stać się zależna od środka przeczyszczającego i będziesz mieć problemy z oddawaniem wypróżnień bez jednego.
Składniki zwiększające metabolizm
Niektóre herbaty ziołowe zawierają składniki, które zwiększają twój metabolizm. Zielona herbata, kofeina i kapsaicyna z ostrych papryczek mają właściwości wzmacniające metabolizm, ale efekt netto na dzienne tempo spalania kalorii jest znikomy. Wzrost spalania kalorii następuje przez krótki czas po spożyciu i nie zapewnia wystarczającej dawki, aby znacząco zmienić masę ciała.
Na przykład niektóre preparaty zielonej herbaty wykazały statystycznie nieistotny spadek masy ciała u osób z nadwagą, donosi recenzja przeglądu opublikowanego w wydaniu z roku 2012 The Cochrane Database of Systematic Reviews. Badacze odkryli również, że herbata nie wpływa na zdolność ludzi do utrzymania utraty wagi.
Inne składniki mają wpływ na sposób, w jaki twoje ciało spala tłuszcz. Chitozan, kora białej wierzby i zielona herbata są składnikami, które producenci mogą twierdzić, że mogą one łatwiej przetwarzać tłuszcz lub uruchamiać mechanizmy spalania tłuszczu w organizmie. Ale badania są niewielkie pod względem skuteczności tych suplementów, a ich wpływ jest w najlepszym razie niewielki.
Herbata ziołowa jako środek hamujący apetyt
Niektóre składniki herbatek ziołowych o obniżonej wartości, takie jak kofeina, guarana i gorzka pomarańcza, pomagają w łagodzeniu apetytu, więc możesz być skłonny jeść mniej i tracić na wadze. Nie zaleca się długotrwałego stosowania żadnej ziołowej herbaty odchudzającej, która zawiera guaranę, gorzką pomarańczę i zieloną herbatę, ze względu na potencjalne niewłaściwe użycie, nadużywanie i działania niepożądane związane ze składnikami. Te, które zawierają skoncentrowane ilości stymulantów, takie jak guarana i kofeina, mogą zakłócać sen i powodować rozchwianie, na przykład. Gorzka pomarańcza jest szczególnie niebezpieczna, ponieważ może powodować zwiększone tętno, wysokie ciśnienie krwi, a nawet udar lub atak serca, zgodnie z National Institutes of Health.
Niektóre z tych składników zachęcają organizm do zwiększenia produkcji serotoniny w neurotransmitorze mózgu, dzięki czemu czujesz się pełen. Ziele dziurawca może występować jako jeden z kilku składników w herbacie odchudzającej i jest znany ze swojej zdolności do podwyższania poziomu serotoniny. Ziele dziurawca może wchodzić w interakcje z lekami, takimi jak leki przeciwdepresyjne na receptę i dostępne bez recepty leki przeciwkaszlowe, a także znieczulenia, dlatego przed skonsumowaniem należy skonsultować się z lekarzem. U niektórych osób ziele dziurawca wywołuje niepokój, skoki ciśnienia krwi, zawroty głowy i nudności. Według Cleveland Clinic dziurawiec jest potencjalnie niebezpieczny, więc nie powinien być stosowany do utraty wagi.
Rozsądne praktyki dla odchudzania
Prawdopodobnie masz dobre intencje, gdy myślisz o ziołowej herbacie jako narzędziu odchudzania, ale wyniki mogą być w najlepszym wypadku skromne. Zamiast tego polegaj na klasycznych strategiach zmniejszania masy ciała i jedz zdrowiej, aby wprowadzić zmiany. Wiele herbat odchudzających poleca konkretną dietę i plan ćwiczeń w połączeniu z ich użyciem, co sprawia, że zastanawiasz się, czy to herbata - albo więcej ruchu i mniej jedzenia - powoduje, że schudniesz. Biorąc pod uwagę potencjalne niebezpieczeństwo pewnych suplementów i nie wszystkie składniki są ujawnione na etykiecie, najlepiej trzymać się z daleka od tych nieuregulowanych produktów.
Odżywianie 500 do 1 000 kalorii mniej niż codziennie spalasz pomoże ci stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Użyj kalkulatora online, aby oszacować bieżące zapotrzebowanie na kalorie, na podstawie rozmiaru, płci, wieku i poziomu aktywności.Następnie odejmij od tej liczby, aby określić zapotrzebowanie na kalorie. Spraw, by twoje centrum wyboru żywności zawierało chude białka, nieskrobiowe warzywa, pełne ziarna, owoce i niskotłuszczową mleczarnię, a także trochę ćwiczeń.
