Zwykły jogurt może pomóc spełnić twoje wymagania dotyczące niezbędnych składników odżywczych. Wiele marek jogurtu ma probiotyki lub zdrowe bakterie, które mogą zwalczać infekcje i leczyć biegunkę. Klinika majonezu. com zaleca wybór jogurtu, którego etykieta zawiera żywe kultury bakterii, takie jak Lactobacillus.
Wideo dnia
Podstawowe informacje
Jogurt naturalny ma około 130 kalorii na filiżankę. Może być beztłuszczowy, ale jogurt z pełnego mleka ma około 7 g całkowitego tłuszczu, z prawie 5 g z niezdrowego nasyconego tłuszczu. Zwykły jogurt ma około 8 do 13 g wysokiej jakości białka, co oznacza, że ma wszystkie aminokwasy, które organizm potrzebuje dla dobrego zdrowia.
Wapń
Jedna porcja jogurtu zwykłego o mocy 1 filiżanki dostarcza około 250 do 450 mg wapnia, w zależności od dokładnej receptury jogurtu. W wytycznych dietetycznych z 2005 r. Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA podano, że wielu dorosłych i dzieci może nie otrzymywać wystarczającej ilości wapnia z diety, a ten brak może zwiększać ryzyko osteoporozy i złamań kości. Twoje ciało potrzebuje witaminy D, aby właściwie wchłonąć i użyć wapnia, a jakiś czysty jogurt jest wzbogacony witaminą D.
Kontrola wagi
Otyłość może zwiększać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2, a jogurt naturalny pomaga kontrolować wagę. Jogurt niskotłuszczowy lub beztłuszczowy ma niską gęstość energetyczną, co oznacza, że nie zawiera wielu kalorii w porcji. Białko w jogurcie może pomóc ci kontrolować wagę, ponieważ białko spowalnia trawienie i sprawia, że jesteś mniej głodny.
Zalecenie
Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi z 2005 r. Dorośli w diecie o 2 000 kaloriach powinni spożywać dziennie około trzech porcji produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowych. Porcja to 1 szklanka mleka, 1. 5 oz. sera lub 1 szklankę jogurtu. Jogurt naturalny jest zdrowszy i ma mniej kalorii niż jogurt o smaku owocowym z dodatkiem cukru, ale słodzony jogurt może być łatwiejszym sposobem na zwiększenie spożycia mleka, jeśli nie lubisz mleka lub zwykłego jogurtu.
