Chociaż nadwaga może stanowić zagrożenie dla zdrowia, nadmiar tłuszczu jest szczególnie niebezpieczny, jeśli jest w pobliżu talii i może ead do różnych problemów zdrowotnych. Co więcej, mężczyźni częściej przybierają na wadze niż kobiety. Nie możesz sam odchudzić się w talii, ale zmniejszenie masy ciała może zmniejszyć tłuszcz w Twojej okolicy i doprowadzić do zdrowszego Ciebie.
Wideo dnia
Ile to za dużo
Mężczyźni, których talie mierzą 40 cali lub więcej w obwodzie, są najbardziej narażeni na choroby serca i inne stany, w tym bezdech senny zespół metaboliczny, insulinooporność i niektóre nowotwory. Aby ustalić, czy masz za dużo tłuszczu z brzucha, owinąć środek taśmy wokół środka, tuż nad biodrami. Pociągnij go dookoła ciała, upewniając się, że miara jest równa, a następnie odczytaj numer. Jeśli chcesz schudnąć, umów się na wizytę z lekarzem przed rozpoczęciem i daj znać o pomiarze talii.
Zwalczanie czynników ryzyka
Wraz z wiekiem organizm zaczyna tracić masę mięśniową, co z kolei spowalnia metabolizm. Może to narazić Cię na ryzyko przybrania na wadze wokół talii i innych obszarów, ale zapobieganie temu może być konieczne. Genetyka może odgrywać rolę w ilości tłuszczu w brzuchu, ale obserwowanie diety i utrzymywanie aktywności może pomóc w walce z przybieraniu na wadze. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może również spowodować nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej, a praktykowanie umiaru może temu zapobiec.
Dieta Watch
Ograniczenie kalorii to jeden ze sposobów na odchudzanie. Spotkaj się z dietetykiem, który pomoże ci ustalić, jak dużo powinno się jeść, aby schudnąć, a także, aby nie stracić na wadze, gdy się zestarzejesz. Nie musisz przestać jeść wszystkiego, co kochasz. Zamiast tego możesz skoncentrować się na zmniejszaniu wielkości serwowania i wymianie artykułów o wysokiej wartości kalorycznej dzięki zdrowszym wyborom. Na przykład możesz spożywać ryby lub drób zamiast tłustego kawałka czerwonego mięsa i zwiększyć spożycie owoców i warzyw.
Pracuj regularnie
Aby uzyskać mniejszą talię, musisz ćwiczyć regularnie. Nie możesz ćwiczyć tylko brzucha i zaniedbać resztę ciała, ale możesz wykonywać treningi siłowe skupiające się na mięśniach brzucha. Będziesz także potrzebował wykonywać ćwiczenia cardio w swoim dniu, takie jak pływanie lub jazda na rowerze. Możesz to zrobić na umiarkowanym poziomie intensywności przez co najmniej 150 minut każdego tygodnia lub na energicznym poziomie przez co najmniej 75 minut. W idealnej sytuacji należy dążyć do uzyskania około 30 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu, aby schudnąć, i kontynuować tę ilość, aby utrzymać wagę na stałe.
