Skakanka może być cennym dodatkiem do twojego arsenału. Może wymagać więcej umiejętności i wyczucia czasu niż bieganie, szczególnie przy pierwszym uruchomieniu, ale wymaga znacznie mniej miejsca i może spalić więcej kalorii niż w tym samym czasie. Skakanka to ćwiczenie całego ciała, które może zapewnić dodatkowe korzyści, takie jak poprawa równowagi i koordynacji.
Wideo dnia
Skakanka i bieganie
Skakanka wymaga równowagi na palcach, wielokrotnego wytwarzania siły z dolnej części ciała i utrzymywania wyprostowanej postawy przy zachowaniu rytmu i rytmu. Wymagania skakania na linie są podobne do tego, że potrafią biegać milę w dziewięć minut. Oba wymagają ciągłego ruchu generowanego głównie z dużych mięśni dolnej części ciała, polegają na odruchach rozciągających mięśni i są głównie napędzane przez twój system tlenowej energii. Skakanka wymaga mniej miejsca, ma większy składnik umiejętności i wzmacnia postawę bardziej niż bieganie.
Cykl skracania i rozciągania
Twoje mięśnie pozwalają ci na wytworzenie siły i poruszanie się poprzez skurcz; to ciągnie twoje kości, powodując ich poruszanie się wokół twoich stawów. Twoje mięśnie są przyczepione do kości za pomocą ścięgien. Twoje mięśnie są elastyczne. Kiedy lądujesz po skoku, elastyczne części twoich mięśni pochłaniają energię lądowania i przechowuj je na krótko. Jeśli skoczysz ponownie natychmiast po lądowaniu, zmagazynowana energia w twoich ścięgnach zostanie zamieniona w energię kinetyczną, zapewniając moc do twojego skoku. Te powtarzające się potężne ruchy wymagają kalorii dla energii, która przekracza inne formy ćwiczeń aerobowych. Zgodnie z "US Navy SEAL Guide to Fitness and Nutrition", skakanka może spalić od 700 do 900 kalorii na godzinę, w zależności od liczby skoków wykonywanych na minutę.
Wszystko zależy od energii
Aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, musisz spalić ją jako paliwo dla energii. Naukowiec Len Kravitz z Uniwersytetu w Nowym Meksyku wyjaśnia, że podstawa utraty tłuszczu zużywa więcej energii niż się przyjmuje. Nawet jeśli ćwiczenia wytrzymałościowe o mniejszej intensywności, takie jak chodzenie, zużywają większy procent tłuszczu na paliwo, ćwiczenia o większej intensywności, takie jak skoki lina lub bieg spala większą liczbę całkowitych kalorii, w tym więcej kalorii z tłuszczu, podczas ćwiczeń przez taki sam czas. Ze względu na stosunkowo wysoką intensywność i wymagania umiejętności skakanka, może trzeba stopniowo budować do dłuższych ataków, aby osiągnąć większą redukcję tłuszczu.
Odmiany skakania
Twoje ciało w końcu dostosuje się do każdego ćwiczenia. Musisz stopniowo zwiększać poziom przeciążenia ćwiczenia, aby nadal osiągać zyski lub kontynuować spalanie kalorii.Skakanka ma wiele zmiennych, którymi możesz manipulować, aby kontynuować zwiększanie intensywności. Podobnie jak bieganie, możesz wydłużyć czas trwania i skoczyć dłużej, lub możesz skakać szybciej. Jednak w przeciwieństwie do biegania możesz uczyć się nowych umiejętności i zwiększać intensywność, wykonując bardziej złożone ruchy. Niektóre przykłady to podwójne skoki, przekraczanie i nieskrępowanie ramion oraz sprint w miejscu.
