Pushups i pullups wyglądają na łatwe. Nie używasz sztang i ozdobnego sprzętu. Facet pochylający 200 funtów. wydaje się, że pracuje ciężej. Następnie próbujesz podciągnąć pullup lub pushup i zdajesz sobie sprawę: podnoszenie własnego ciała wymaga dużej siły. Pushups i pullups rzucają wyzwanie twoim mięśniom tułowia. Robisz je zawsze i wszędzie. Te synergiczne, złożone ćwiczenia oferują wygodne, kompletne kondycjonowanie ciała i konfigurowalne treningi.
Wideo dnia
Wygoda
Pożegnaj się z siłownią - jeśli chcesz. Nie potrzebujesz ciężarów, a Ty wykonujesz pompki i podskoki wszędzie. Kup pasek podnoszący, który pasuje do drzwi; większość z nich jest niedroga i podwójna jako uchwyty push-up. Pushups i pullups skracają czas treningu, mówi dr Len Lopez, komentator fitness. Działają one na całe twoje ciało, więc nie musisz ćwiczyć oddzielnie izolowanego mięśnia.
Trening górnego ciała
Podparcie i pullups warunkuje wszystkie główne mięśnie górnej części ciała. Należą do nich latissimus dorsi, piersi, mięśnie naramienne, triceps, biceps i rdzenia. "The New York Times" opisuje pompki jako "ostateczny barometr sprawności", ponieważ szkolą tak wiele obszarów. Stronglifts. com nazywa pullups najlepszym sposobem na uzyskanie siły górnej części ciała.
Synergia
Napinaj się na mięśnie Pushup i pullup. Główne mięśnie pullup - łaty - odgrywają drugorzędne role podczas pompek; pierwotne mięśnie napinające - pecs i triceps - odgrywają drugorzędne role podczas pullupów. Trening z ćwiczeniami push i pull trenuje obie strony tułowia.
Dostosowane treningi
Zmień style pullupów i pompek, aby dopasować swój poziom kondycji i cele. Jeśli nie możesz podnieść swojego ciała, spróbuj wspomagać pullups lub pushups na ścianie. Z drugiej strony, jeśli możesz łatwo podnieść swoją wagę, dodaj pas obciążeniowy dla pullupsów. Zmieniając swój uścisk, rozwija się inaczej. Szeroko uchwytne pullupy rzucają wyzwanie Twoim latsom, podobnie jak push-upy z szerokimi chwytami rzucają wyzwanie twoim zewnętrznym pekom. Wąskie uściski chwytne działają na dolne łaty i ramiona, podczas gdy pompki z wąskim chwytem działają na triceps. Różnorodne opcje pompek i pullupów nie tylko spełniają potrzeby fitnessowe, ale również nie pozwalają się nudzić.
Rozważania
Możesz nie widzieć ogromnych przyrostów masy mięśniowej tylko z ćwiczeń na masę ciała. Aby uzyskać większe zyski, będziesz potrzebować treningu siłowego. Nie każdy powinien wykonywać pompki lub pullupy. Jeśli masz urazy pleców, barków, stawów lub innych, być może będziesz musiał je zmodyfikować. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że możesz wykonać te ćwiczenia.
