W chwili, gdy przestajesz trenować, twoje ciało przestaje budować mięśnie. Jak szybko twoja siła mięśni i ogólny spadek sprawności zależy od wielu czynników. Jedno jest pewne: stracisz mięśnie w krótszym czasie niż ich zbudowanie. Nawet jeśli nie możesz utrzymać regularnego treningu, istnieją sposoby, które pomogą zatrzymać proces.
Wideo dnia
Proces
Detraining jest technicznym terminem utraty mięśni po przerwie w treningu. Twoje ciało, które było przyzwyczajone do regularnych treningów, które pomogły zbudować mięśnie, nagle zostaje bez nich. Podczas regularnego treningu twoje ciało zwiększyło produkcję enzymów, które pomagają budować twoje mięśnie i utrzymywać je mocne. Kiedy przestajesz trenować, twoje ciało nie wytwarza już dodatkowych enzymów utrzymujących mięśnie, a twoje mięśnie reagują zanikiem.
Czynniki
Twój ogólny poziom sprawności i czas, przez jaki ćwiczysz, to dwa główne czynniki, które określają, jak szybko i poważnie zanikną twoje mięśnie podczas wyciskania. Twoje mięśnie będą wymagały dłuższego czasu na atrofię, jeśli jesteś w dobrej formie i trenujesz przez dłuższy czas, na przykład przez rok lub dłużej. Będziesz także utrzymywał wyższy poziom sprawności podczas wytrenowania, niż gdybyś był nowy, aby ćwiczyć. Jeśli nauczyłeś się tylko przez miesiąc lub dwa, Columbia University mówi, że twoje mięśnie zanikają znacznie szybciej i twój poziom sprawności może spaść tak nisko, jak przed rozpoczęciem.
Ramy czasowe
W najbardziej drastycznym scenariuszu możesz utracić nawet 80 procent swojego poziomu sprawności w zaledwie dwa tygodnie, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Jeśli jesteś niesamowicie sprawny i trenujesz od lat, utrzymasz swój poziom sprawności przez około trzy miesiące, mówi ACE Fitness. Jeśli jednak zaczniesz ponownie ćwiczyć po okresie ciszy, twoje mięśnie zapamiętają, gdzie przerwałeś i budują szybciej, niż gdybyś dopiero zaczynał nowy program. Okres wyciskania w rzeczywistości wzmacnia włókna mięśniowe, co oznacza, że przekwalifikowanie może prowadzić do wyższego poziomu sprawności, który mógłbyś osiągnąć, gdybyś nie zrobił sobie przerwy, mówi Columbia University.
Co możesz zrobić
To, że musisz przerwać trening, nie oznacza, że musisz przestać być aktywny. Nawet jeśli nie możesz zastosować tego samego schematu treningu, do którego przyzwyczaja się twoje ciało, nadal możesz spowolnić lub nawet przerwać proces wytrenowania, jeśli angażujesz się w inne zajęcia, mówi ACE Fitness. Jeśli dochodzisz do siebie po kontuzjach, które przeszkadzają w treningu, możesz nadal pracować na przykład w puli. Jeśli nie możesz już biegać, chodzenie przynajmniej może pomóc w utrzymaniu wyższej sprawności fizycznej niż bezczynność.
