Kiedy chcesz schudnąć, twoim pierwszym instynktem może być wkroczenie w nowy program ćwiczeń. To naprawdę może zrobić cudowne rzeczy dla twojego ciała - ale to niekoniecznie prowadzi do utraty wagi. Twoje ciało używa pokarmu, który spożywasz, aby napędzać twoje czynności, ćwiczenia lub w inny sposób. Resztki paliwa są przechowywane w postaci tłuszczu, nawet podczas ćwiczeń. Aby schudnąć, musisz łączyć ćwiczenia z ograniczeniem kalorii. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego programu odchudzającego.
Wideo dnia
Fat Loss
Podczas gdy regularne ćwiczenia są ważnym elementem każdego planu odchudzania, nie jest to związek przyczynowo-skutkowy. To nie fakt, że ćwiczysz, powoduje, że tracisz na wadze, to fakt, że nakładasz na organizm zapotrzebowanie na paliwo, które jest źle przystosowane do żywienia. Więc zamiast używać jedzenia jako paliwa, twoje ciało zamienia się w zmagazynowane paliwo lub tłuszcz. Trójglicerydy są pobierane z komórek tłuszczowych, które ostatecznie kurczą się, gdy są opróżniane, co powoduje utratę tłuszczu. Ćwiczenie o większej intensywności spala kalorie podczas i po wysiłku, a spalanie po wysiłku ma zawsze charakter tlenowy, niezależnie od samego ćwiczenia.
Deficyt kalorii
Częstotliwość utraty tkanki tłuszczowej zależy od tego, jak bardzo opodatkowujesz zapasy paliwa w twoim ciele. Aby stracić funt na tydzień, musisz stworzyć deficyt 500 kalorii na dzień, co oznacza, że wypalasz o 500 więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało. Jeśli chcesz szybszej utraty wagi, możesz stworzyć deficyt 1 000 kalorii na dzień, aby stracić dwa funty tygodniowo, ale jakakolwiek inna jest uważana za niebezpieczną. Biorąc pod uwagę, że godzina chodzenia z prędkością 4 5 mil na godzinę spala około 440 kalorii dla osoby o wadze 150 funtów, to dużo czasu w drodze.
Rola Odżywiania
Możesz łatwo stworzyć około połowę swojego deficytu, zmniejszając liczbę kalorii, więc będziesz musiał ćwiczyć tylko połowę każdego dnia. Na przykład, jeśli Twój cel to jeden funt na tydzień, możesz chodzić przez 30 minut dziennie i zrezygnować z deseru lub kilku coli, aby stworzyć swój deficyt. To nie jest wielka zmiana, biorąc pod uwagę, że trzymanie się jej pozwoli ci na mniejszy rozmiar spodni w ciągu kilku miesięcy.
Potykające się bloki
Kluczem jest to, że deficyt musi być poniżej tego, czego potrzebuje twoje ciało, a nie to, co przyzwyczaiłeś do jedzenia; użyj kalkulatora internetowego, takiego jak ten dostępny na stronie American Cancer Society, aby dowiedzieć się, jaki jest ten numer. Jeśli doświadczyłeś poważnego objadania się i stale przybiera na wadze, będziesz musiał zmniejszyć liczbę kalorii, aby doprowadzić cię do poziomu, który utrzyma wagę i zatrzymać przyrost, a następnie zmniejszyć ilość kalorii, aby umożliwić utratę wagi. Ponadto ćwiczenia mogą zwiększyć apetyt. Twoja najlepsza broń to żywność o dużej objętości i niskiej kaloryczności, jak warzywa i owoce.Są nie tylko zdrowe, ale także zajmują dużo miejsca w żołądku, ale dostarczają tylko kilka kalorii. Możesz zyskać niewielką wagę w miarę rozwoju mięśni, ale to dobry znak - mięśnie pomagają spalać tłuszcz, zwiększając deficyt kalorii - więc uderz w salę siłową.
