Dieta Atkinsa promuje redukcję węglowodanów, wraz ze wzrostem spożycia białka i tłuszczu. Początkowo plan wyklucza wszystkie produkty o wyższej zawartości węglowodanów, w tym owoce i niektóre warzywa, chociaż stopniowo mogą one zostać stopniowo przywrócone. Atkins jest zwykle zalecany jako plan odchudzania, chociaż jego waga może być na nim zależna od kilku czynników, w tym przestrzegania planu, punktu początkowego i fazy, w której się znajdujesz.
Wideo dnia
Wejście do indukcji
Faza indukcji jest najbardziej surowym etapem diety Atkinsa, ale jest również czasem, kiedy tracisz największą wagę. Podczas indukcji, jesteś ograniczony do 20 gramów węglowodanów netto dziennie - węglowodany netto to całkowite spożycie węglowodanów minus spożycie błonnika. Według dietetyczki Juliette Kellow, możesz spodziewać się utraty od 6 do 10 funtów w pierwszych dwóch tygodniach fazy indukcji. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało przestawia się z palenia węglowodanów na paliwo na spalanie tłuszczu. Powoduje to utratę glikogenu w komórkach mięśniowych i wątrobie, co również zmniejsza wagę wody, dając dość szybką utratę wagi.
Utrata masy ciała
Po co najmniej dwóch tygodniach w fazie indukcji następuje przejście do fazy utraty wagi. Polega to na zwiększeniu spożycia węglowodanów o 5 gramów dziennie, dopóki nie znajdziecie odpowiedniego dziennego spożycia węglowodanów, aby schudnąć. Kellow zauważa, że na tym etapie prawdopodobnie stracisz od 1 do 3 funtów tygodniowo.
Utrzymanie przez całe życie
Faza poprzedzająca utrzymanie jest trzecim etapem diety Atkinsa. Witryna Atkins zaleca, aby rozpocząć grę w przedsprzedaży, gdy masz tylko 10 funtów do stracenia, aby osiągnąć swoją wagę celu. Po tym, jak straciłeś 10 funtów, przechodzisz do fazy utrzymania lub fazy życia, gdzie celem jest pozostanie w granicach 5 funtów swojej idealnej wagi. Możesz stracić trochę na wadze lub nawet trochę zyskać na czasie, ale celem powinno być pozostanie w tym 5-funtowym buforze.
Atkins Pułapki
Chociaż możesz szybko schudnąć podczas pierwszej fazy Atkinsa, może to w dużej mierze wynikać z utraty wody i glikogenu, niekoniecznie utraty tłuszczu. Dodatkowo, gdy minie faza indukcji, jeśli jesz zbyt dużo kalorii - nawet jeśli spożycie węglowodanów jest nadal niskie - możesz faktycznie przybrać na wadze. Przybranie na wadze wymaga nadwyżki kalorycznej, w której jesz więcej niż spalasz, co jest całkowicie możliwe, jeśli zjesz zatwierdzoną przez Atkinsa żywność, taką jak mięso, ryby, jajka, orzechy i oleje.
