Osoby, które chcą stracić duże ilości ciężaru - 60 lub więcej funtów - muszą wyglądać poza dietą i krótkoterminowymi planami treningu. Aby stracić więcej niż kilka funtów, musisz wdrożyć bardziej skoordynowany i długotrwały wysiłek. Ustalanie realistycznych celów dotyczących tego, jak długo trzeba czekać, aby stracić funty, jest jednym z najważniejszych aspektów utraty dużych ilości wagi.
Wideo dnia
Bezpieczny współczynnik utraty wagi
Podejmowanie zobowiązania do ciężkiej pracy i utraty wagi jest zawsze pierwszym krokiem. Kiedy już podejmiesz decyzję, jedyną rzeczą, która Cię powstrzymuje, jest to, jak ciężko chcesz pracować. Niestety, niektórzy ludzie narażają swoje zdrowie na ryzyko utraty zbyt dużej wagi. Według MedlinePlus, bezpieczna stopa utraty wagi wynosi od 1 do 2 funtów. na tydzień. Utrata większej masy ciała niż zwykle może narazić na ryzyko poważnych chorób, takich jak niedożywienie, rozwój kamicy żółciowej, a nawet nieregularne bicie serca, zgodnie z National Institutes of Health.
Ustawianie odchudzania
Po zrozumieniu bezpiecznego wskaźnika utraty wagi możesz wyznaczyć realistyczne cele dla długoterminowej i krótkoterminowej utraty wagi. Jeśli próbujesz stracić 60 funtów., maksymalna stawka 2 lbs. na tydzień oznacza, że musisz stracić całą wagę przez 30 tygodni. Możesz nieznacznie dostosować swój cel, aby uwzględnić "tygodnie", w których tracisz mniej niż oczekujesz i nie osiągasz swoich tygodniowych celów. Ustalanie realistycznych celów pomaga uniknąć frustracji i rozczarowań, które mogą czasami prowadzić do całkowitego zaniechania wysiłków zmierzających do zmniejszenia masy ciała.
Matematyka utraty wagi
Utrata masy ciała to prosta matematyka. Możesz wykorzystać to na swoją korzyść w planowaniu posiłków i ćwiczeń fizycznych, aby pomóc przewidzieć, jaką wagę stracisz. Ponieważ potrzeba 3 kalorii spalenia kalorii, aby stracić 1 funt, tworzenie kalorii o wartości od 500 do 1 000 kalorii dziennie pomoże Ci konsekwentnie tracić od 1 do 2 funtów. na tydzień. Możesz stworzyć ten deficyt, łącząc dietę redukującą kalorie z regularnymi ćwiczeniami.
Wyłączanie
Osiągnięcie znaczącego kamienia milowego na utratę wagi to wielka sprawa. Ale czasami najtrudniejszym wyzwaniem jest utrzymanie wagi. Nawet po tym, jak straciłeś 60 funtów., monitoruj kalorie, które spożywasz każdego dnia i ilość kalorii spalanych podczas ćwiczeń. Zanurz się trochę w jedzeniu, które kochasz teraz, gdy jesteś przy idealnej wadze, ale unikaj powrotu do przejadania się przed objadaniem się.
