Po prostu odłożyłeś pieniądze na członkostwo w siłowni - a może trenera i mnóstwo ćwiczeń wideo. Jednak jak szybko każda z tych procedur pomoże ci zrzucić wagę, zależy od wielu czynników, z których część jest poza twoją kontrolą. Ćwiczenie, w połączeniu z odpowiednią dietą, może pomóc Ci schudnąć o 30 procent szybciej niż sama dieta - informuje PubMed Health. Utrata masy ciała jest złożonym procesem, którego nie można dokładnie przewidzieć u kobiet (lub mężczyzn)
Wideo dnia
Oszacowanie spalonych kalorii
Teoretycznie, jeśli spalisz 3, 500 kalorii więcej niż zużyjesz w ciągu tygodnia, stracisz kilogram wagi. Oznacza to pięć lub sześć sesji, które spalają od 580 do 700 kalorii. Problem polega na tym, że nie można mieć pewności, ile kalorii faktycznie spala się podczas rutynowych ćwiczeń lub ile dziennie spala się. Gadżety, maszyny i strony internetowe mogą podawać szacunki, ale są to tylko zakres i mogą być niedokładne. W rezultacie ustalenie, jak szybko stracisz wagę dzięki rutynie, nie polega wyłącznie na prostych obliczeniach. Twój rozmiar, wiek i intensywność wpływają na liczbę spalonych kalorii na godzinę ćwiczeń. Kobiety mają tendencję do spalania mniejszej ilości kalorii w sesji treningowej i przez cały dzień niż mężczyźni ze względu na naturalnie niższą masę mięśniową i mniejszy rozmiar.
Ale musisz spożywać mniej
Nawet jeśli uda Ci się spalić te 3 500 kalorii, musisz upewnić się, że masz deficyt kalorii. Jeśli korzystasz z ćwiczeń jako licencji na jedzenie, nie zrzucisz wagi w bardzo szybkim tempie. W rzeczywistości, jeśli przejadacie się, przybierzesz na wadze niezależnie od tego, ile ćwiczysz. Na przykład, jeśli spalisz 3, 500 kalorii w ciągu tygodnia, ale spożyjesz dodatkowe 1 200 kalorii w przekąskach treningowych, których nie zrobiłbyś inaczej, masz tylko 2, 300-kaloryczny deficyt, a twój wskaźnik Strata nie osiągnie nawet 1 funta na tydzień. W miarę, jak schudniesz, spalasz mniej kalorii w każdej sesji ćwiczeń, a do utrzymania swojej wagi potrzeba mniej kalorii. Z kolei twoja stopa straty spowalnia, dzięki czemu obliczanie dokładnej stawki straty jest jeszcze trudniejsze.
Bardziej skomplikowane czynniki
Im więcej wagi musisz stracić, tym szybsze ćwiczenia mogą pomóc Ci upuścić kilogramy. Podobnie, im mniej pasujesz, tym większy wpływ ćwiczeń może mieć na twoją stopę utraty wagi, ponieważ jesteś nieefektywny i spalasz więcej kalorii niż twoi sprawni przyjaciele. Zmiany, które wprowadzasz, lub nie, powodują, że Twoja dieta wpływa również na Twój wskaźnik utraty wagi. Jeśli zmniejszysz liczbę kalorii i ćwiczeń fizycznych, możesz stracić większą wagę niż wtedy, gdy kaleczysz tylko lub tylko ćwiczysz. Bycie kobietą sprawia, że ustalenie twojego wskaźnika utraty wagi jest jeszcze trudniejsze, ponieważ zmiany hormonalne i zatrzymywanie wody mogą sztucznie zwiększać liczbę na skali.Jeśli twój trening wymaga ciężkiego treningu siłowego i nakładasz sporą ilość masy mięśniowej, skala może nie odzwierciedlać szybkiej utraty wagi, nawet jeśli tracisz tłuszcz. W tym przypadku jednocześnie uzyskujesz mięśnie, które są bardziej gęste, ale zajmują mniej miejsca niż tłuszcz.
Wady w równaniu
Teoria, że spalanie 3, 500 kalorii powoduje utratę wagi również ma swoje wady. W wydaniu "American Journal of Physiology" z 2012 roku przeprowadzono badanie, w którym uczestnicy podzielili uczestników na osoby niewykonujące ćwiczeń, umiarkowanych ćwiczących i częstych ćwiczących. Naukowcy odkryli, że osoby, które ćwiczyły najwięcej w ciągu 13 tygodni - około 60 minut dziennie - nie straciły na swojej wadze, jak przewidywałoby 3, 500-kaloryczne równanie, podczas gdy umiarkowani ćwiczący - którzy robili 30 minut na dzień - stracił największą wagę, więcej niż przewidywałoby równanie 3, 500-kaloryczne. To pokazuje, że utrata wagi jest bardziej skomplikowana niż to, co można obliczyć za pomocą pióra i papieru, a tempo, w jakim można schudnąć przy rutynowym ćwiczeniu, nie jest nauką ścisłą.
Uwagi do strategii
Zamiast koncentrować się na określonej stopie strat, skup się na pozytywnym wpływie na zdrowie wynikającym z regularnego wykonywania ćwiczeń. Zwróć uwagę na sposób dopasowania ubrań i obraz w lustrze, a nie na liczby na skali. Często te czynniki zewnętrzne są lepszym odzwierciedleniem twoich wysiłków wysiłkowych. Nawet jeśli ćwiczenia nie przynoszą szybkiego spadku masy ciała, wiedz, że stawiasz sobie lepszą pozycję, aby utrzymać wagę, gdy ją stracisz.
