Tłuszcz brzuszny jest poważnym problemem dla mężczyzn i kobiet. Częściej występuje u mężczyzn i przynosi wiele komplikacji zdrowotnych, takich jak choroby serca, udar, cukrzyca i nowotwory. Na szczęście możesz zrzucić tłuszcz z brzucha i zejść na zdrowszą wagę. Po prostu nie oczekuj wyników w ciągu jednej nocy.
Wideo dnia
Redukcja punktu
Nawet jeśli jedynym miejscem na ciele, w którym masz nadmiar tłuszczu, jest brzuch, nie możesz stracić wagi właśnie z tego miejsca. Wynika to z faktu, że redukcja punktu nie jest możliwa, mówi Amerykańska Rada Ćwiczeń. W rzeczywistości, bez względu na to, jaki trening wybierzecie, stracicie wagę z całego ciała. Ćwiczenia, takie jak przysiady, działają tylko po to, aby ubarwić twój żołądek, a nie spalić z niego tłuszczu.
Ćwiczenie
Ćwiczenie jest ważnym elementem utraty tłuszczu z brzucha lub jakiegokolwiek innego tłuszczu z tego powodu. Rodzaj ćwiczeń, które wybierzesz, czas ich trwania i intensywność, z jaką je wykonasz, określi liczbę spalonych kalorii i wagę, którą tracisz. Według Harvard Health, jeśli ważysz 155 funtów i pobiegasz przy 7. 5 mph przez godzinę, spalisz 930 kalorii. W tym tempie można stracić około półtora funta tygodniowo, ponieważ jeden funt tłuszczu to 3, 500 kalorii. Z drugiej strony, chodzenie z prędkością 3 5 mph powoduje spalanie tylko 298 kalorii na godzinę.
Dieta
To, co jesz, ma również znaczenie w tym, jak szybko możesz stracić tłuszcz z brzucha. Aby zrzucić funty, musisz stworzyć deficyt kaloryczny. Oznacza to, że musisz spalić więcej kalorii niż jesz. Tak więc, aby stracić jeden funt, trzeba spalić 3, 500 kalorii poprzez wybory żywieniowe i ćwiczenia. Zredukowanie diety o 500 kalorii dziennie może ogólnie pomóc stracić około dwóch funtów tygodniowo w połączeniu z regularną rutyną fitness. Jedz niskokaloryczne pokarmy, takie jak warzywa, owoce i chude białka, aby pozostać odżywionym i łatwiej schudnąć.
Ramy czasowe
Według Ośrodków Kontroli i Zapobiegania Chorobie, powinieneś stracić tylko od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Utrata większej masy ciała może oznaczać, że ćwiczysz zbyt mocno lub nie dostajesz wystarczającej ilości kalorii, co może prowadzić do niedożywienia lub utraty napięcia mięśniowego. A kiedy twoje ciało traci mięśnie, zatrzymuje się na zapasach tłuszczu, co oznacza, że będziesz miał jeszcze trudniejszy czas na pozbycie się tłuszczu z brzucha.
