Kalorie cięcia to niezawodny sposób na zrzucenie wagi, z lub bez ćwiczeń. Jednak może to być trudne do przestrzegania diety niskokalorycznej przez dłuższy czas, dlatego wiele osób decyduje się spalić dodatkowe kalorie poprzez ćwiczenia. Jeśli stosujesz dietę bez wysiłku fizycznego, będziesz potrzebował jeść odpowiednie pokarmy i zaakceptować, że utrata masy ciała będzie obejmowała więcej utraty mięśni niż w przypadku utraty wagi.
Wideo dnia
Czynniki, które determinują utratę wagi
Musisz spalić 3, 500 więcej kalorii niż zażywasz, aby stracić 1 funt. Ile kalorii spalasz każdego dnia poza to, co spożywasz, zależy od wielu czynników. Twoje ciało będzie zużywać więcej kalorii, jeśli jesteś ciężki, niż gdy jesteś lekki. Mężczyźni spalają więcej kalorii dziennie niż kobiety. Używasz więcej kalorii, jeśli pracujesz w stolarni, niż gdy pracujesz przy biurku. Aby przewidzieć, ile kalorii będzie zużywać Twój organizm każdego dnia, skorzystaj z kalkulatora podstawowego metabolizmu online. To narzędzie da ci liczbę kalorii potrzebną do podstawowego przetrwania. Obetnij kalorie z tej liczby, aby schudnąć.
Przykładowa prognoza
20-letnia kobieta, która waży 180 funtów. ma podstawową przemianę metaboliczną, czyli BMR, wynoszącą 1, 650 kalorii. Jeśli dieta ma 1, 200 kalorii i prowadzi siedzący tryb życia, prawdopodobnie straci około 1 funta na tydzień. Tymczasem ona nie buduje mięśni kalorycznych, ponieważ nie ćwiczy. Część wagi, którą traci, prawdopodobnie pochodzi z istniejących mięśni, jak również z komórek tłuszczowych. Ten scenariusz może być zniechęcający, ponieważ podczas gdy ona może stracić 4 kilogramy wagi w ciągu miesiąca, jeśli odzyska to później, może ona być nawet większa, ponieważ przytyje 4 funty tłuszczu, gdy pierwotna waga straciła był gruby i mięśniowy. Z tego powodu dobrze jest schudnąć w sposób, który Twoim zdaniem może utrzymać na dłuższą metę.
Poziom aktywności
Jednym z czynników decydujących o tym, jak szybko można schudnąć, jest ogólny poziom aktywności. W przypadku siedzącego trybu życia trudno jest, choć nie jest to niemożliwe, schudnąć wyłącznie poprzez zmniejszenie kalorii. Długoterminowy sukces odchudzania jest bardziej prawdopodobny, jeśli ćwiczysz. Osoby, które utrzymywały nadwagę przez ponad 5 lat, zazwyczaj ćwiczą 1 godzinę dziennie, zgodnie z krajowym rejestrem kontroli masy ciała. Ćwicząc, możesz spalić dodatkowe 300 do 800 kalorii dziennie, w zależności od intensywności aktywności i wagi. Jeśli zdecydujesz się nie ćwiczyć, wolniej schudniesz. Jeśli kobieta w powyższym przykładzie spaliłaby dziennie 500 kalorii, prawdopodobnie straciłaby 2 funty tygodniowo, zamiast tylko 1 funta.
Dieta
Łatwiej jest ci przylgnąć do diety niskokalorycznej, jeśli dodasz dużo białka, które zapewnia więcej sytości niż węglowodany lub tłuszcz. Badanie z 2005 r. Opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition" wykazało, że ludzie, którzy otrzymali 35 procent kalorii z białka, 20 procent z tłuszczu, a pozostała część z węglowodanów spożywała mniejszą ilość kalorii dziennie i zgłosiły mniejszy głód. Obejmują także różnorodne kolorowe warzywa i owoce, które utrzymują wysokie spożycie składników odżywczych - i poziom energii.
