Jogging spala znaczną liczbę kalorii, co czyni go idealnym ćwiczeniem do utraty wagi. Chociaż możesz zacząć widzieć pozytywną zmianę na skali już w pierwszym tygodniu programu do joggingu, twój postęp w odchudzaniu będzie zależał od kilku czynników. Jak często biegasz, czas trwania treningów i dieta odgrywają ważną rolę w twoim potencjale utraty wagi, jak również natychmiastowy efekt utraty wagi.
Wideo dnia
Zacznij silny
Podczas gdy program do joggingu może pomóc ci poprawić zdrowie, wagę i kondycję, musisz szanować aktualny poziom sprawności, aby osiągnąć Twoje cele bez kontuzji. Silnym początkiem może być program chodzenia lub kombinacja ćwiczeń joggingowych i pieszych, w zależności od aktualnego poziomu aktywności. American Council on Exercise zaleca początkującym biegaczom szybkie marszowanie i stopniowe wprowadzanie od 30 do 60 sekund interwałów treningowych w trzecim tygodniu treningów. Stopniowo zmniejszaj częstotliwość chodzenia, zwiększając częstotliwość i czas trwania interwałów. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu do joggingu, jeśli masz problemy z sercem lub problemy ortopedyczne.
Czynniki powodujące utratę masy ciała
Utrata masy ciała pojawia się, gdy ustalisz deficyt kalorii. Potrzeba 3 500 kalorii, aby stracić 1 funt masy ciała. Kalorie spalane podczas joggingu mogą pomóc w osiągnięciu ujemnego bilansu energetycznego, o ile całkowita liczba spalonych kalorii jest wyższa od liczby konsumowanej. Jeśli konsekwentnie przyjmujesz więcej kalorii niż wypalasz, nawet zobowiązanie do regularnego uprawiania joggingu nie spowoduje utraty wagi.
Czego można się spodziewać
Jeśli utrzymujesz wagę przy obecnych nawykach żywieniowych lub jeśli dostosujesz kaloryczność do poziomu konserwacji, program do biegania może powodować stopniową utratę wagi. Liczba spalanych kalorii zależy od masy ciała, czasu trwania i intensywności treningu. Na przykład osoba o wadze 140 funtów pali około 11 kalorii na minutę podczas joggingu z prędkością 6 mph, podczas gdy osoba o wadze 180 funtów pali około 14 kalorii na minutę. W oparciu o te masy ciała 120 minut joggingu rozłożonego w ciągu tygodnia spala odpowiednio 1, 329 i 1 680 kalorii. Przy tej stawce można się spodziewać utraty od 1 do 5 funtów miesięcznie.
Definiowanie kalorii
Jeśli utworzysz deficyt kalorii w pierwszym tygodniu w programie do joggingu, pod koniec tygodnia może pojawić się niewielka zmiana masy ciała. Zwiększ intensywność treningu, podnosząc tempo i biegając po wzgórzach, które spalają dodatkowe kalorie. Waż się raz w tygodniu tego samego dnia, aby dokładniej ocenić postępy.Podążaj za zdrowym, niskokalorycznym planem odżywiania, aby zmniejszyć dzienne spożycie kalorii pomiędzy 300 a 500 kalorii poniżej poziomu utrzymania, aby zobaczyć bardziej znaczącą tygodniową utratę wagi.
