Szybciej nie zawsze jest lepiej, a to odnosi się również do utraty wagi. Chociaż utrata 10 funtów w ciągu zaledwie kilku dni może wydawać się kusząca, drastyczne środki, których to wymaga, są często trudne do utrzymania i prawdopodobnie zyskasz na wadze. Według sieci informującej o wadze, szybka utrata masy ciała może nawet spowodować kamicę żółciową, problemy z sercem i niedobory żywieniowe. Kiedy wszystko jest powiedziane i zrobione, powolny i równomierny wygrywa wyścig.
Wideo dnia
Zdrowa utrata wagi
Centra kontroli i zapobiegania chorobom zalecają stopniową redukcję masy ciała o 1 do 2 funtów na tydzień. Utrata masy ciała w tym tempie jest bezpieczna i zdrowa i łatwo staje się częścią Twojego stylu życia. Przy tym zalecanym przez ekspertów spadku masy ciała możesz stracić 10 funtów w ciągu pięciu do 10 tygodni.
Tworzenie deficytu kalorycznego
Dzienny deficyt od 500 do 1 000 kalorii jest potrzebny, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Chociaż deficyt ten może wynikać ze zmian w diecie, American Council on Exercise zaleca łączenie diety i ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia dają przewagę utraty wagi; pomaga ci utrzymać wagę. Staraj się wykonywać od 150 do 300 minut umiarkowanego wysiłku w tygodniu i ćwiczyć siłowo przez dwa dni.
