Utrata 10 funtów. jest bardzo wykonalnym celem i można go osiągnąć dość szybko, jeśli ważysz 250 funtów. Ustalanie celów odchudzania w krokach co 10 funtów może pomóc zmotywować twój pobyt, ponieważ prawdopodobnie osiągniesz ten cel w rozsądnym czasie. W rzeczywistości, jeśli przestrzegasz zdrowej diety i planu ćwiczeń, możesz stracić 10 funtów. za pięć tygodni.
Wideo dnia
Kalorie
Kobieta ważąca średnio 250 funtów potrzebuje około 2, 050 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, zgodnie z MayoClinic. com, podczas gdy mężczyzna o wadze 250 funtów potrzebuje około 2 450 kalorii. Oznacza to, że jeśli ważysz 250 funtów., musisz zmniejszyć o 500 kalorii dziennie z tej kwoty, aby stracić 1 funt za tydzień. Jeśli chcesz stracić więcej niż 1 funt na tydzień, cięcie kalorii poniżej 1, 200 nie jest zalecane, więc być może trzeba ćwiczyć więcej.
Ćwiczenie
Jeśli ważysz 250 funtów. może się okazać, że ćwiczenia mogą być trudne, ponieważ plecy i kolana mogą powodować problemy. Nie oznacza to jednak, że powinieneś się poddać. Przyzwyczaj się do codziennego chodzenia po godzinie, ponieważ dziennie spalane będzie dodatkowe 450 kalorii, jeśli będziesz poruszał się z szybkością 4 mil na godzinę. Jeśli godzina jest zbyt długa, zacznij od mniejszej ilości czasu i stopniowo idź w górę. Lub może chcesz pływać lub jeździć na rowerze - dwie czynności, które są łatwiejsze na stawach. Spalaj 500 kalorii dziennie dzięki ćwiczeniom, a co tydzień będziesz obniżać dodatkowy funt.
Dieta
Aby obniżyć kalorie o 500 kalorii dziennie i nie tracić na składniki odżywcze, zjedz różnorodne owoce i warzywa. Wybierz kolorowe dla maksymalnej wartości odżywczej i trzymaj się z dala od bardziej kalorycznych skrobiowych warzyw, takich jak ziemniaki i kukurydza. Wypełnij również chudego białka. Zastępcza oczyszczona mąka i ryż dla pełnych ziaren, takich jak płatki owsiane, jagody pszenicy i brązowy ryż. Włókno zawarte w tych ziarnach, wraz z zawartością warzyw, pomoże zaspokoić apetyt.
Ostrzeżenie
Nie próbuj stracić więcej niż 2 funty. tydzień, ponieważ szybka utrata wagi nie jest bezpieczna. Ekstremalne diety mogą prowadzić do niedożywienia i spowodować, że szybko stracisz motywację do utraty wagi. Kiedy zbyt szybko schudniesz, często po prostu tracisz masę wody lub, co gorsza, mięśnie. Ponieważ mięśnie pomagają utrzymać brzęczenie w metabolizmie, utrata masy mięśniowej podczas diety może spowodować wzrost masy ciała po wznowieniu regularnych nawyków żywieniowych.
