Wykonywanie spaceru lub biegania z zewnątrz Ścieżka lub szlak do bieżni wewnętrznej może wymagać wprowadzenia pewnych korekt, w tym zmiany zwykłego sposobu pomiaru odległości. Bieżnie mają tendencję do obliczania odległości w milach na godzinę lub mph; 400 metrów. 23 mil, lub zaledwie o ćwierć mili. Aby porównać, długość standardowego bieżni, ustalona przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych, wynosi 400 metrów, co odpowiada ćwierci mili. Dlatego 400 jardów na bieżni znajduje się w odległości mniej więcej takiej samej, jak okrążenie wokół toru.
Wideo dnia
Minimum Cardio
Ograniczenie sesji treadmill do 400 jardów lub ćwierć mili prawdopodobnie nie pozwoli na spełnienie minimalnych wymagań dotyczących aktywności fizycznej określonych przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. CDC zaleca, aby zdrowi dorośli wykonywali co najmniej dwie i pół godziny umiarkowanej lub intensywnej aktywności cardio na tydzień. Jednak pierwsze 400 jardów można wykorzystać jako okres rozgrzewki, w którym biegasz lub chodzisz wolniej, dzięki czemu krew przepływa przez twoje ciało i przenosi tlen do mięśni, przygotowując się do bardziej intensywnej aktywności. Zawsze stopniowo zwiększaj swoje tempo.
