Koło do ćwiczeń to małe, stabilne koło z drążkiem przechodzącym przez środek służący za uchwyty. Jest również znany jako ab-wheel, ponieważ jego podstawową funkcją jest wspomaganie ćwiczeń wzmacniających rdzeń. Niedrogie narzędzie do ćwiczeń, koło do ćwiczeń wymaga starannej techniki, aby uniknąć napięcia mięśni lub obrażeń.
Wideo dnia
Teoria koła Ab
Budowa stabilnego rdzenia pomaga we wszystkich czynnościach fizycznych i pomaga zmniejszyć ryzyko urazu mięśni. Koło ratunkowe skutecznie wzmacnia rdzeń nie tylko dlatego, że celuje w mięśnie brzucha, ale także dlatego, że działa na mięśnie dolnej części pleców. Potrzebujesz silnych mięśni pleców, aby przeciwdziałać naturalnemu wygięciu kręgosłupa, które pojawia się podczas przewracania się na kierownicy.
Korzyści z ćwiczeń na koło Ab
Twój kręgosłup utrzymuje optymalną pozycję, gdy twoje mięśnie rdzenia są dobrze wyważone. Z tej stabilnej pozycji kręgosłupa można zachować dobrą postawę i zapewnić solidną, wyśrodkowaną podstawę, z której mogą poruszać się mięśnie kończyn. Ćwiczenie za pomocą koła ab wymaga, aby mięśnie rdzenia pracowały razem, aby prawidłowo wykonać ruch, umożliwiając tym mięśniom skurczenie się w grupie. Natomiast ćwiczenia, które celują tylko w mięśnie brzucha lub plecy, mogą powodować brak równowagi mięśniowej. Dodatkowo, koło do ćwiczeń jest różnorodne, gdy znudzi Cię aktualna rutyna wzmacniająca.
Wada koła Ab
Główną wadą koła ab jest nacisk, który kładzie na dolnej części pleców. Jeśli twoje mięśnie grzbietu są słabe lub zginacze biodrowe są napięte, mogą nie być w stanie przeciwstawić się efektowi grawitacji na brzuchu podczas ćwiczeń, co skutkuje nadrzędnym ukształtowaniem pleców. Aby uniknąć kontuzji, przed przejściem do koła ab może być konieczne wzmocnienie pleców ćwiczeniami, takimi jak dźwignie lub rzędy. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z dolnym kręgosłupem, unikaj ćwiczeń na koło ab aż do skonsultowania się z lekarzem.
Właściwa technika, której należy unikać urazu
Nawet przy silnym grzbiecie i dobrze wyważonym rdzeniu, właściwa technika jest niezbędna, aby zapobiec zmęczeniu mięśni podczas ćwiczeń na kole. Uklęknij na podłodze i chwyć za uchwyty do ćwiczeń. Umieść koło na podłodze pod ramionami, a ramiona i plecy wyprostuj powoli. Zachowaj skurcz mięśni brzucha i unikaj pleców. Obróć się jak najdalej, utrzymując prosty tułów. Użyj brzucha, a nie bioder, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 do 12 razy.
