W końcu spostrzeżenie tej liczby na skali jest poważnym osiągnięciem. Do tego dochodzi wiele innych miłych chwil, takich jak lepsze dopasowanie spodni i możliwość wchodzenia po schodach w rekordowym czasie. Ale chociaż widzisz, że robisz postępy w osiąganiu celów odchudzania, możesz zastanawiać się, co dokładnie dzieje się w twoim ciele. Oto wszystko, co dzieje się podczas procesu - i ważne lekcje, których możesz się nauczyć po drodze, jak wyjaśnili dietetycy.
1 Zaczniesz od utraty masy wody.
Shutterstock
Zwykle początkowe funty, które zrzuciłeś podczas podróży odchudzającej, nie są tłuste - są płynne. Istnieje kilka powodów, dla których masa wody jest zazwyczaj pierwszą rzeczą.
„Podczas początkowej części odchudzania - ponieważ zużywasz mniej energii - twoje ciało zużywa część glikogenu, rodzaj węglowodanu, przechowywanego w ciele. Glikogen składa się częściowo z wody, a więc kiedy jest wykorzystywany, „Stracę trochę wagi, która jest„ wagą wody ””, mówi Amy Gorin, MS, RDN z Amy Gorin Nutrition w rejonie Nowego Jorku. „Być może zmieniasz także swoje nawyki żywieniowe i spożywasz na przykład pokarmy o mniejszej zawartości sodu. Może to powodować mniej wzdęć, co może również pomóc w utracie wagi wody”.
2 Funty zejdą powoli.
Shutterstock
Kiedy ludzie decydują się na odchudzanie, zwykle wypróbowują szaloną, modną dietę, która obiecuje pomóc im osiągnąć rekordowe zwycięstwo w rekordowym czasie. Ale, jak można się domyślać, takie podejście jest naprawdę szkodliwe dla zdrowia. Jeśli tracisz na wadze taki, jaki powinieneś być, to zejdzie powoli. I jest też większa szansa, że pozostanie w ten sposób.
„Bezpieczna utrata masy ciała oznacza utratę nie więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo” - mówi Gorin. „Wiele modnych diet zapewnia większą utratę masy ciała, ale ostrzegam moich klientów, aby zastanowili się nad ich końcową grą. Jeśli powoli schudniesz i rozwiniesz trwałe, zrównoważone nawyki, masz znacznie większą szansę na utrzymanie wagi niż gdybyś bardzo szybko go stracił, ale nie przyjmujesz przy tym wielu nowych zdrowych nawyków ”.
3 Będziesz trochę bardziej głodny niż zwykle.
Shutterstock
Jedną wadą utraty wagi jest to, że możesz być głodniejszy niż zwykle, dopóki nie wymyślisz najlepszych sposobów na zasilenie organizmu. Według Cleveland Clinic, aby schudnąć, zwykle musisz jeść mniej kalorii - i / lub spalać więcej kalorii - niż potrzebujesz. Jeśli nie robisz tego w idealny sposób - jak w przypadku zdrowej, dobrze zaokrąglonej diety - pozostaniesz głodny, zrzędliwy i niezadowolony. Jest tak, ponieważ „zmniejszone spożycie pokarmu równa się zwiększonemu poziomowi greliny (hormonu powodującego głód) i zmniejszonej leptynie (hormonowi powodującemu uczucie sytości”) ”, zgodnie z zarejestrowaną dietetką Moniką Auslander Moreno z MS, RD, LD / N, konsultant ds. żywienia dla RSP Nutrition.
Jeśli jesteś na niezdrowej diecie i próbujesz zbyt szybko schudnąć, możesz cofnąć się zarówno fizycznie, jak i psychicznie. „Powoduje gwałtowny głód, a tym samym obsesję na punkcie jedzenia, niepokój związany z jedzeniem, przemyślane posiłki i jedzenie oraz poczucie winy, niepokój i wstyd wokół jedzenia” - mówi. Dlatego tak ważne jest, aby schudnąć we właściwy sposób.
4 Prawdopodobnie stracisz trochę mięśni.
iStock / kali9
Porzucenie tylko tłuszczu i utrzymanie ciężko zarobionych mięśni byłoby fajne, ale nie tak działa odchudzanie. „Stracisz tłuszcz, ale także trochę masy mięśniowej” - mówi Gorin. „Jest to całkowicie normalne, a tym bardziej ważne jest, aby podczas ćwiczeń odchudzających stosować dobrą rutynę ćwiczeń, która obejmuje ćwiczenia z obciążeniem”. Stwórz program ćwiczeń na siłowni, abyś nadal przybierał na wadze, gdy tracisz tłuszcz.
5 Twoje zdrowie się poprawi.
Shutterstock
Odchudzanie to ciężka praca, ale warto. Nie tylko dlatego, że poczujesz się lepiej w ubraniu, ale także dlatego, że może to znacznie poprawić twoje zdrowie i ogólne samopoczucie.
„Nawet gdy tracisz wagę, aby osiągnąć swój cel, twoje zdrowie na tym skorzysta. Więc jeśli stracisz nawet pięć procent masy ciała, to będzie wielka pomoc dla twojego zdrowia”, mówi Gorin. „W ten sposób - powiedzmy, ważysz 220 funtów i tracisz 11 funtów - zmniejszysz ryzyko chorób przewlekłych, w tym chorób serca, cukrzycy i raka, a także możesz poprawić ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów. „
6 Będziesz spał jak dziecko.
iStock
Nie tylko twoje zdrowie może się poprawić, gdy schudniesz. To jakość snu, który dostajesz każdej nocy. „Możesz lepiej spać, a nawet zmniejszyć objawy bezdechu sennego, jeśli cierpisz na tę chorobę” - mówi Gorin. Biorąc to pod uwagę, możesz nie spać toną każdej nocy. To dlatego, że Gorin twierdzi, że twój popęd seksualny również mógłby się poprawić.
7 Możesz trafić na płaskowyż.
Shutterstock
Początkowo funty topniały z tygodnia na tydzień. To było niesamowite, prawda? Ale teraz masz dodatkową wagę, która nadal nie wydaje się drgać. Jeśli odczuwasz plateau w utracie wagi, nie spadaj na siebie - to częste zjawisko.
„Płaskowyże często zdarzają się przy odchudzaniu i są one całkowicie normalne. Płaskie mogą występować ze względu na zmniejszenie wydatku energetycznego spoczynkowego organizmu (REE). Oznacza to po prostu, że gdy przyjmujesz mniej kalorii, twoje REE zmniejsza się, ponieważ zaspokaja zapotrzebowanie twojego organizmu na energię ”- mówi Gorin. „Płaskowyż może oznaczać, że nie musisz tracić na wadze, lub może to być po prostu przerwa w utracie masy ciała. Kontynuuj swoje zdrowe nawyki - dobrze się odżywiając, ćwicząc i śpiąc - przez ten okres”.
8 Funty mogą znów się skradać.
Shutterstock
Jeśli nie żyjesz zdrowo, uważaj - to może wrócić, by cię ugryźć później. „Ograniczony styl jedzenia wiąże się z czasem z przyrostem masy ciała” - mówi Moreno. To dlatego, że zmniejszenie spożycia żywności może prowadzić do zwiększenia magazynowania energii, zmniejszenia wydatku energetycznego, obniżenia poziomu hormonu tarczycy i wzrostu kortyzolu - zauważa - wszystkie rzeczy, które mogą negatywnie wpłynąć na twoje cele odchudzania. Ale kiedy tworzysz zdrowy, zrównoważony styl życia, który kochasz i który możesz trzymać się długoterminowo, będziesz uderzać tylko do domu. Aby dowiedzieć się, jakich metod odchudzania należy unikać, zapoznaj się z 40 poradami dotyczącymi odchudzania, które są w rzeczywistości strasznymi poradami.
