Pływanie to dobry sposób na utratę wagi i dopasowanie. Jest to szczególnie ważne, jeśli jest to działanie, które już lubisz; co zwiększy prawdopodobieństwo, że będziesz nadal to robić. Pływanie spala kalorie i poprawia zdrowie serca; ale może być szczególnie korzystne dla osób ze wspólnymi problemami. Zapytaj swojego pracownika służby zdrowia przed rozpoczęciem nowej rutyny.
Wideo dnia
Spalanie kalorii
Ćwiczenie przez większość dni w tygodniu jest niezbędne do zachowania sprawności przez całe życie. Treningi cardio, takie jak pływanie, spalają kalorie, pomagając pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i masy ciała. Na przykład osoba dorosła w wieku 155 funtów może spalić około 744 kalorii w ciągu jednej godziny w cyklu pływania. Powinieneś dążyć do pływania przez co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo, a następnie stopniowo zwiększać swoją szybkość w czasie, aby nadal rzucać wyzwanie ciału i spalaniu kalorii.
Poprawia zdrowie serca
Wykonywanie regularnych ćwiczeń aerobowych poprawia zdrowie i funkcjonowanie serca. Pływanie podnosi tętno i działa na duże grupy mięśniowe w twoim ciele, co sprawia, że jest to dobre, umiarkowane tempo dla zdrowia układu krążenia. Należy jednak pamiętać, że tętno może się zmniejszać, gdy ćwiczysz w wodzie, niż gdy ćwiczysz na lądzie. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz podczas pływania, i porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego treningu, jeśli masz problemy z sercem lub inne problemy zdrowotne.
Buduje mięśnie
Nie tylko pływanie powoduje spalanie kalorii i pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale także wzmacnia mięśnie. Praca w wodzie zapewnia naturalny opór, a Ty możesz stworzyć jeszcze więcej, odpychając lub odciągając wodę od ciała podczas pływania. Pływanie ma niski współczynnik obrażeń, co zwiększa prawdopodobieństwo kontynuacji ćwiczeń. Pozyskanie mięśni może również poprawić poczucie równowagi, nie wspominając już o wzmocnieniu.
Dodatkowe świadczenia
Jeśli nie masz doświadczenia w wykonywaniu ćwiczeń, jesteś otyły lub masz problemy ze stawami, możesz mieć trudności z rozpoczęciem ćwiczeń lub znalezieniem ćwiczeń, które nie powodują bólu. Pływanie może być idealną odpowiedzią, ponieważ jest to działanie o niskim wpływie, a intensywność i szybkość treningu można zmieniać w zależności od potrzeb. Bycie w wodzie zmniejsza także efekty grawitacji, pozwalając na ćwiczenie bez naciskania na stawy. Prawie każdy może korzystać z pływania, aby osiągnąć swoje cele fitness.
