Oprócz snu i aktywności fizycznej zrównoważona dieta jest jednym z kluczowych elementów zdrowia i dobrego samopoczucia. Zdrowe odżywianie nie tylko sprawia, że czujesz się dobrze, ale także ma wiele fizycznych korzyści zdrowotnych. Ponieważ żywność napędza procesy organizmu, ma sens, że dobre jedzenie sprzyja optymalnej ogólnej funkcji. Jedz różnorodne zdrowe produkty, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne.
Wideo dnia
Zapobieganie chorobom
Zdrowe odżywianie zapobiega różnorodnym chorobom przewlekłym. Nowe badania i badania laboratoryjne wykazały, że zrównoważona dieta może nawet zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. "Wytyczne ACS dotyczące żywienia i aktywności fizycznej w profilaktyce raka" Amerykańskiego Towarzystwa Onkologicznego zalecają stosowanie zrównoważonej diety z naciskiem na źródła roślinne w celu uzyskania optymalnych korzyści w zakresie profilaktyki raka. Podobnie, Rush University Medical Center sugeruje, że dieta odgrywa ważną rolę w zapobieganiu chorobie Alzheimera. Cukrzyca i otyłość to inne choroby przewlekłe, którym można zapobiegać przy pomocy zdrowej diety. Dobre odżywianie wzmacnia również układ odpornościowy i wzmacnia organizm przed innymi rodzajami chorób zakaźnych.
Zdrowe serce
Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie mogą prowadzić do niewydolności serca i przedwczesnej śmierci. Dieta bogata w pełnoziarniste ziarno, drób, ryby i orzechy, ale ograniczająca czerwone mięso, tłuszcze, słodycze i słodkie napoje zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia. Spożycie soli i sodu jest również głównym czynnikiem przyczyniającym się do chorób serca. Wiele przetworzonych i gotowych pokarmów ma wysoki poziom sodu; unikaj tych produktów, jeśli masz problemy z sercem. Aby uzyskać optymalne wyniki, połącz dietę zdrowego serca z regularnymi ćwiczeniami aerobowymi, które pomagają utrzymać przepływ krwi i pompowanie serca.
Energia i wzrost
Zdrowa dieta zapewnia odpowiednie ilości witamin i składników odżywczych, niezbędnych dla wzrostu, energii i prawidłowego rozwoju. Gdy poziom witamin jest niewystarczający, mogą pojawić się poważne problemy zdrowotne. Niedobór witaminy A może na przykład powodować ślepotę u dzieci i jest szczególnie niebezpieczny dla kobiet w ciąży. Niedokrwistość z niedoborem witaminy jest spowodowana niewystarczającą ilością witaminy C, kwasu foliowego i witaminy B12, co prowadzi do skrajnego zmęczenia, zawrotów głowy, duszności, utraty masy ciała i innych niepożądanych objawów. Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór witaminy, skonsultuj się ze swoim lekarzem, jeśli masz jakieś sugestie dietetyczne i rozważ codzienne przyjmowanie multiwitaminy.
Wskazówki
Aby uzyskać maksymalne wyniki zdrowotne, należy unikać pokarmów zawierających tłuszcze trans lub duże ilości cukru, cholesterolu lub soli. Chociaż zdrowa dieta zapewnia same korzyści, najlepiej w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, więc znajdź sposób na włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny.Unikaj omijania śniadania i zawsze staraj się jeść co najmniej trzy posiłki dziennie lub pięć małych posiłków w ciągu dnia. Staraj się zachować równowagę i unikaj spożywania zbyt dużej ilości pokarmu. Departament Rolnictwa USA przedstawia pomocne wskazówki żywieniowe dla konkretnych grup wiekowych i płci.
