Ćwiczenia są integralną częścią każdego programu odchudzającego. Ćwiczenia wytrzymałościowe wzmacniają i tonizują mięśnie, podczas gdy ćwiczenia aerobowe warunkują układ sercowo-naczyniowy, a ćwiczenia elastyczności zwiększają zakres ruchów. Dodatkowo wszystkie rodzaje ćwiczeń spalają dodatkowe kalorie, które z kolei spala tłuszcz. W połączeniu ze zdrową dietą możesz spalić więcej tłuszczu niż w przypadku diety lub ćwiczeń fizycznych. Aby zrozumieć, jak ćwiczenie spala tłuszcz, powinieneś zrozumieć, w jaki sposób ciało wykorzystuje energię.
Wideo dnia
Metabolizm
Twój metabolizm jest podobny do poziomu produkcyjnego w fabryce i pracuje w cyklu ciągłym, 24 godziny na dobę. Maleńkie struktury w komórkach, zwane mitochondriami, przekształcają glukozę w paliwo zwane ATP, które organizm następnie wykorzystuje do prowadzenia wszystkich procesów, w ten sam sposób, w jaki samochód wykorzystuje benzynę. Mitochondria pobierają glukozę z cukru w krwioobiegu, która pochodzi z żywności, którą spożywamy. Ilość potrzebnego ATP zależy od tego, jaka jesteś aktywna, od rozmiaru ciała i płci. Ilość ATP, którą potrzebujesz, wpływa również na ilość jedzenia, którą musisz spożywać w danym dniu.
Tłuszcz ciała
Tłuszcz ciała to energia zmagazynowana. Mitochondria przetwarzają większość energii w energię, ale jeśli zużyjesz więcej, niż potrzebujesz w ciągu jednego dnia, twoje ciało przechowuje nadmiar do późniejszego użycia. Komórki tłuszczowe są jak worki, które rozszerzają się, gdy wypełniają się tłuszczem. Jeśli konsekwentnie zużywasz więcej energii niż potrzebujesz, twoje komórki tłuszczowe będą się dalej powiększać. Jeśli przechowujesz więcej tłuszczu niż istniejące komórki mogą pomieścić, twoje ciało zrobi więcej komórek.
Ćwiczenia tlenowe
Ćwiczenia aerobowe podnoszą twoje tętno przez dłuższy czas, na przykład podczas biegania lub lekcji tańca. Jak już wspomniano, mitochondria w twoich komórkach sprawiają, że ATP zależy od twoich potrzeb energetycznych. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, potrzebujesz tylko minimalnej ilości energii, a mitochondria nie wytwarzają tak dużo ATP. Ćwiczenia aerobowe działają na twoje mięśnie i zwiększają twoje serce i szybkość oddychania, z których wszystkie wymagają więcej energii. Podczas sesji aerobowej, mitochondria będą korzystać z zapasów cukru we krwi, aby uzyskać cukier, którego potrzebują do wytworzenia ATP. Kiedy cukrowe zapasy się wyczerpują, ciało rozpada się lub spala tłuszcz i używa go do wytworzenia ATP.
Ćwiczenia beztlenowe i spalanie tłuszczu
Ćwiczenia beztlenowe spalają kalorie, ale nie zwiększają one systematycznie rytmu serca tak, jak robią to ćwiczenia aerobowe. Na przykład twoje tętno może się zmieniać podczas sesji treningu jogi lub treningu siłowego, ale nie będzie ono utrzymywało się na wysokim poziomie w taki sam sposób, jak podczas biegu. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń aerobowych, ćwiczenia te zwiększą natychmiastowe zapotrzebowanie na energię i spowodują, że zaczniecie korzystać z zapasów tłuszczu, gdy zapasy cukru będą niskie.Nie spalą jednak tyle tłuszczu na sesję, co ćwiczeń aerobowych. Zaletą ćwiczeń beztlenowych jest długotrwałe spalanie tłuszczu. Te ćwiczenia budują tkankę mięśniową, która ma stałe potrzeby energetyczne. Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej ATP potrzebuje twoje ciało.
