Ludzie cierpiący na lęki i depresję mogą czerpać znaczne korzyści z regularnych ćwiczeń. Trening nie tylko chwilowo odciąga Cię od zmartwień, ale może pomóc podnieść nastrój przez kilka godzin. Jeśli ćwiczenie wydaje się przytłaczające, zacznij od małego. Nawet 10 minut ćwiczeń dziennie może być korzystne.
Wideo dnia
Stres
Chociaż wszyscy doświadczają stresu od czasu do czasu, przewlekły lęk może stać się paraliżujący. Stowarzyszenie Anxiety and Depression of America donosi, że zaburzenia lękowe dotykają ponad 40 milionów Amerykanów, co czyni je najbardziej powszechną chorobą psychiczną w kraju. Jeśli masz tendencję do unikania zatłoczonych miejsc, takich jak siłownie i studia jogi ze strachu przed atakami paniki, krótkie wybuchy ćwiczeń - sam na początku, jeśli to konieczne - mogą służyć jako rodzaj terapii ekspozycyjnej. Jeśli uważasz, że ćwiczenia są stresujące, rozpoczęcie odrobiny ćwiczeń na raz może pomóc Ci zbudować poczucie opanowania w sytuacjach stresowych, co może sprawić, że poczujesz się pewniej w innych środowiskach powodujących niepokój. Dodatkowym bonusem, ćwiczenia pomagają uspokoić nerwy, zmniejszając ogólny poziom stresu.
Depresja
Ćwiczenie zwiększa produkcję serotoniny neuroprzekaźnika w twoim mózgu. W książce "Ćwicz dla nastroju i lęku" autorzy dr Michael W. Otto i dr Jasper A. J. Smits donoszą, że skuteczność ćwiczeń do leczenia depresji jest podobna do skuteczności leków przeciwdepresyjnych. Pobudzenie serca z dobrym treningiem uwalnia również endorfiny, naturalne chemikalia zwiększające nastrój. Uczestnictwo w zajęciach grupowych lub praca z przyjacielem również zwiększa poczucie więzi społecznej, co może być szczególnie korzystne, jeśli masz tendencję do izolowania się, gdy twoje nastroje gwałtownie spadną.
Proponowane treningi
Dobrą wiadomością na temat ćwiczeń na stres i depresję jest to, że nie musisz stać się szczurem siłowni. Sześć 20-minutowych sesji ćwiczeń sercowo-naczyniowych w ciągu tygodnia może zmniejszyć objawy lękowe nawet o 12 90-minutowych sesji terapeutycznych. Szybki marsz będzie wystarczający, zarówno na zewnątrz, jak i na bieżni. Energiczne treningi umysłowo-ciało, takie jak joga Vinyasa, znana również jako "moc" lub "przepływ" jogi, mogą pomóc skupić i uspokoić umysł, wzmacniając jednocześnie ciało. Dzieje się tak, łącząc cię z oddechem, gdy ćwiczysz pozy. Bez względu na to, jak przełamiesz pot, nawet jeśli po prostu tańczysz w swoim salonie, ruchy ciała pozwalają czerpać psychiczne korzyści z ćwiczeń.
Inne proponowane treningi
Jeśli szukasz treningu, który pozwoli ci na spotkania towarzyskie z innymi, spróbuj sport zespołowy. Koszykówka, piłka nożna, baseball i piłka nożna to tylko kilka opcji.Dołączenie do grupowej lekcji ćwiczeń, takich jak spinning lub aerobik, pozwala ci być w grupie osób bez bezpośredniego kontaktu, ale możesz znaleźć przyjaciół, jeśli często będziesz pracować z tymi samymi ludźmi. Zajęcia, które pozwalają nauczyć się nowych umiejętności, takich jak taniec lub sztuki walki, mogą pomóc zmotywować cię do ćwiczeń.
