Ludzki mózg korzysta zarówno z ćwiczeń fizycznych, jak i umysłowych. Ćwiczenia fizyczne pomagają mózgowi poprawić krążenie i pamięć, a równowaga, koordynacja i odruchy poprawiają się wraz z ćwiczeniami. Ćwiczenia psychiczne mogą pomóc mózgowi budując nowe połączenia nerwowe, zwiększając pamięć i kompensując wyniszczające skutki wieku i choroby.
Wideo dnia
Lepsza cyrkulacja
Ćwiczenia fizyczne pomagają mózgowi, zwiększając przepływ krwi, która dostarcza niezbędny tlen i glukozę do mózgu, niosąc odpady. Ćwiczenia, które zwiększają częstość akcji serca, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, również pomagają pompować jeszcze więcej tlenu i glukozy do mózgu. Według Instytutu Franklina wykazano, że ćwiczenia fizyczne pobudzają wzrost naczyń krwionośnych mózgu. Ćwiczenia fizyczne pobudzają również synapsy mózgu, zachowując liczbę receptorów acetylocholiny znajdujących się na połączeniu mięśni i nerwów. Aktywni ludzie mają więcej receptorów w swoich mózgach niż ludzie nieaktywni.
Ulepszony nastrój
Ćwiczenia fizyczne pomagają poprawić nastrój, ponieważ zwiększają produkcję serotoniny, krytycznego neuroprzekaźnika znajdującego się w mózgu, który wiąże się z dobrym zdrowiem i dobrym samopoczuciem psychicznym. Podnosząc poziom serotoniny w mózgu, ćwiczenia działają jako naturalny środek przeciwdepresyjny. Ćwiczenia fizyczne pomagają również zmniejszyć stres i lęk. Ćwiczenia aerobowe i trening siłowy poprawiają nastrój. 16-tygodniowe badanie na Duke University podzieliło 156 osób na trzy grupy: ćwiczenia, leki, ćwiczenia i leki. Osoby z grupy ćwiczeń pracowały trzy razy w tygodniu przez 30 minut. Pod koniec badania wyniki pokazały, że ćwiczenia fizyczne były tak samo skuteczne, jak lek lub kombinacja leków i ćwiczeń w walce z depresją.
Uczenie się i pamięć
Nawet umiarkowane ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie, mogą również zwiększyć funkcje pamięci, naukę i zdolność abstrakcyjnego rozumowania. Nie jest jasne, jak to działa, ale uważa się, że poprawa natlenienia i odżywianie mózgu są głównymi czynnikami. Ćwiczenia psychiczne pomagają w lepszym funkcjonowaniu mózgu. Jak w przypadku każdej umiejętności, im więcej wyzwań umysłowych przyjmiesz, tym lepszy stanie się twój mózg. Gry słowne, matematyka oraz gry umiejętności i strategii pomagają zwiększyć sprawność mózgu.
Więcej komórek mózgu
Ludzki mózg był kiedyś uważany za kompletny po urodzeniu i nie był zdolny do wzrostu nowych komórek mózgowych, ale badanie Instytutu Salk z 1999 wykazało, że dorosły ludzki mózg jest zdolny do wytwarzania nowych komórek - a proces, który nazywa się neurogenezą. Nowsze badania próbowały dokładnie określić, w jaki sposób mózg buduje nowe komórki.Ale jedno jest pewne: ćwiczenia fizyczne pomagają budować mózgi. Uważa się, że ćwiczenie stymuluje produkcję białka mózgowego zwanego Noggin, które napędza produkcję neurogenezy i komórek macierzystych. Bieganie zwiększa zdolność mózgu do wyhodowania nowych komórek, a im więcej przebiegasz mil, tym więcej nowych komórek mózgowych możesz wyhodować.
Zapobieganie chorobom
Według National Institutes of Health, bycie aktywnym fizycznie może pomóc opóźnić - lub nawet zapobiec - utratę funkcji poznawczych związanych z wiekiem i chorobą. Osoby, które nie biorą żadnej formy wysiłku fizycznego są dwukrotnie bardziej prawdopodobne niż osoby aktywne, aby rozwinąć wyniszczające choroby, takie jak choroba Alzheimera. Ćwiczenia psychiczne, takie jak używanie niedominującej ręki do codziennych zadań i nauka nowych umiejętności, mogą pomóc twojemu mózgowi poprawić połączenia nerwowe i stworzyć nowe.
