Cholesterol jest substancją tłuszczową, którą organizm wytwarza i wykorzystuje do ważnych funkcji. Dostajesz także cholesterol z jedzenia, które spożywasz. Zbyt duża ilość cholesterolu we krwi może powodować nagromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach, stan zwany stwardnieniem tętnic lub miażdżycą tętnic. Nagromadzenie płytki nazębnej może zawęzić tętnice i zablokować przepływ krwi. Wysoki poziom cholesterolu może powodować choroby serca i inne poważne schorzenia. Regularne ćwiczenia mogą pomóc usunąć blaszkę z twoich tętnic, wpływając na równowagę dwóch rodzajów cholesterolu.
Wideo dnia
Dwa rodzaje cholesterolu
Lipoproteiny przenoszą cholesterol w krwioobiegu. Lipoproteiny o niskiej gęstości lub LDL, jest znany jako zły cholesterol, który gromadzi się w tętnicach i ogranicza przepływ krwi. Wysoki poziom cholesterolu LDL zwiększa ryzyko chorób serca. Wyższy poziom cholesterolu HDL lub dobry poziom cholesterolu oznacza mniejsze ryzyko rozwoju chorób serca. Według National Heart Lung and Blood Institute poziomy cholesterolu LDL od 160 do 189 mg / dL są uważane za wysokie, a poziom cholesterolu HDL niższy niż 40 mg / dL zwiększa ryzyko chorób serca.
Cholesterol HDL usuwa nadmiar cholesterolu LDL
Regularne ćwiczenia pomagają Twojemu ciału zwiększyć zawartość cholesterolu HDL lub dobrego cholesterolu i zmniejszyć stężenie trójglicerydów. Ta kombinacja zmniejsza odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach i zapobiega przywieraniu cholesterolu do ścian tętnic. Cholesterol HDL również pobiera cholesterol z różnych części ciała i przenosi go do wątroby w celu usunięcia z organizmu.
Cholesterol LDL
Ćwiczenie zwiększające stężenie cholesterolu HDL może obniżyć poziom cholesterolu LDL, który może spowolnić lub zatrzymać odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach. Niższe poziomy LDL mogą również odwrócić nagromadzenie płytki nazębnej na ścianach tętnic, co może ostatecznie doprowadzić do zawału serca. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu lub inny stan zdrowia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Utrata wagi
Nadwaga może zwiększyć stężenie cholesterolu LDL i obniżyć poziom HDL. Ćwiczenie może spowodować utratę wagi, która wywołuje zdrowszy trend, obniżając poziom cholesterolu LDL i zwiększając poziom cholesterolu HDL. Od 30 do 60 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Możesz przerwać sesje ćwiczeń w odstępach 10-minutowych, co również jest korzystne. Możesz zacząć powoli, zwiększając aktywność fizyczną, np. Chodząc częściej lub korzystając ze schodów, i zwiększając poziom wysiłku fizycznego, gdy będziesz bardziej sprawny. Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie i promują tworzenie nowych naczyń krwionośnych omijających naczynia zablokowane płytkami nazębnymi.
