Zdrowa dieta zmniejsza ryzyko cukrzycy, chorób serca, udaru i raka. Wybierając jabłko zamiast batonika, możesz również odróżnić dobry nastrój od złego nastroju. Chociaż związek nie jest całkowicie zrozumiały, zrównoważone odżywianie i zdrowie psychiczne są integralnie powiązane. Spożywanie pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych w regularnych odstępach czasu pomoże ci poczuć się bardziej pozytywnie i energicznie. Porozmawiaj z lekarzem na temat diety i zdrowia psychicznego, aby upewnić się, że są spełnione Twoje unikalne potrzeby.
Wideo dnia
Zdrowe odżywianie
Zdrowe odżywianie jest często utożsamiane z dietą, ale te dwa są różne. Zdrowe odżywianie obejmuje wszystkie grupy żywnościowe, nie ma poczucia deprywacji i powinno być trwałe dla życia. Aby poprawić dietę, wymień rafinowane ziarna na pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane lub pełnoziarniste. Zdecyduj się na produkty mleczne o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu, wybierz chude kawałki mięsa i zawierają owoce i warzywa w każdym posiłku. Unikaj produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, sodu i cukru. Zapoznaj się ze wskazówkami twojego ciała. Jedz, gdy jesteś głodny, nie dlatego, że masz ochotę. Jeśli nie masz pewności, czy to tylko pragnienie, wypij szklankę wody i poczekaj 10 minut, zanim zjesz.
Indyki i Tryptofan
Wiele chemii idzie na utrzymanie pozytywnego nastroju. Aminokwas zwany tryptofanem pomaga twojemu ciału wytwarzać inny związek - serotoninę - który odgrywa rolę w spokojnym śnie i stabilnym nastroju. Tryptofan występuje w produktach białkowych, w tym serze, drobiu, jajach, rybach, mięsie, produktach sojowych i mleku. Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że musisz go pobrać z diety. Żelazo, witamina B-6 i ryboflawina są również niezbędne, aby tryptofan działał prawidłowo.
Stała energia
Pędzisz za drzwiami i zapominasz zjeść śniadanie. Do południa jesteś głodny i chwiejny, czujesz się rozdrażniony, zdezorientowany i niespokojny. Występują objawy hipoglikemii lub niski poziom cukru we krwi. Twoje ciało i twój mózg polegają na rodzaju cukru zwanego glukozą dla energii. Kiedy jesz nieregularnie lub dokonujesz złych wyborów żywieniowych, twój poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta i czujesz się nieszczęśliwy. Regularne, zdrowe posiłki i przekąski zapewnią ci energię przez cały dzień i pomogą podnieść nastrój.
Diverse Diet
Fundacja Zdrowia Psychicznego donosi, że dwie trzecie osób, które twierdzą, że nie mają problemów ze zdrowiem psychicznym, codziennie je świeże owoce lub soki owocowe. Mniej niż połowa osób, które zgłosiły problemy ze zdrowiem psychicznym, korzystała ze świeżych produktów. Podobne tendencje obserwowano w przypadku warzyw, pełnych ziaren i posiłków wytwarzanych od zera. Chociaż nie można obwiniać kwestii zdrowia psychicznego na diecie, wydaje się, że istnieje korelacja pomiędzy dobrym jedzeniem a ogólnym dodatnim wynikiem.Aby promować dobre zdrowie psychiczne, Fundacja Zdrowia Psychicznego zaleca dietę skoncentrowaną na składnikach odżywczych, skoncentrowaną na całej żywności. Unikaj przetworzonej i pakowanej żywności w jak największym stopniu.
Energia dla przyjemności
Dobre odżywianie daje energię potrzebną do dbania o inne aspekty życia, takie jak rozwój zawodowy i relacje rodzinne. Zdrowa dieta może poprawić nastrój, ponieważ jesteś w stanie czerpać więcej przyjemności z życia. Dzięki dobrze zaopatrzonemu ciału i umysłowi będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z nieuniknionymi stresami życia.
