Skład ciała to procent kości, mięśni, wody i tłuszczu, które nosisz. Im więcej tłuszczu masz, tym większe ryzyko otyłości i chorób układu krążenia. Wskaźnik masy ciała (BMI) jest międzynarodowym środkiem do pomiaru składu ciała, który Ty lub Twój lekarz możecie obliczyć. Wyniki Twojego BMI mogą pomóc Ci określić, jakie zmiany należy wprowadzić, aby poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Wideo dnia
Zdefiniowany układ sercowo-naczyniowy
Układ sercowo-naczyniowy obejmuje serce, krew i naczynia krwionośne. Twoje serce jest epicentrum życia; służy do wnoszenia świeżej krwi do narządów, tkanek i komórek. Krew pompowana z serca do każdego organu usuwa odpady z komórek, aby umożliwić normalny krążenie krwi w całym ciele. Czynniki związane ze stylem życia, takie jak dieta, aktywność fizyczna i waga, wpływają na skuteczność układu sercowo-naczyniowego. Jeśli spożywasz dietę bogatą w tłuszcz, płytka z tłuszczu i cholesterolu może gromadzić się w naczyniach krwionośnych, co prowadzi do złego przepływu krwi. W przypadku siedzącego trybu życia może wystąpić słabe krążenie krwi przez kończyny. Dodatkowe funty zwiększają ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu, niedrożności tętnic i nadmiaru tłuszczu w sercu.
Ustalanie masy ciała
Obliczyć skład ciała i ryzyko chorób układu krążenia za pomocą wskaźnika masy ciała. Pomnożyć wagę w funtach przez 703, podzielić przez wzrost w calach, a następnie podzielić ponownie przez wzrost w calach. Wynik pokazuje twoją wartość BMI. Wartość 18. 5 do 24. 9 oznacza, że masz zdrową wagę i nie jesteś narażony na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Wartość masy ciała od 25 0 do 30 0 oznacza, że masz nadwagę. Jeśli wartość wynosi 30. 0 lub więcej, jesteś uważany za otyły i narażony na wysokie ryzyko choroby sercowo-naczyniowej. Wartość 18 ± 5 lub mniej jest uważana za niedowagę i może również wskazywać na ryzyko problemów sercowo-naczyniowych, takich jak słabe krążenie i zbyt niskie ciśnienie krwi.
Implikacje zdrowotne
Nadwaga zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu triglicerydów lub tłuszczów we krwi i wysokiego poziomu cholesterolu. Wysoki poziom trzewnej tkanki tłuszczowej, który gromadzi się wokół talii, jest specyficznym ryzykiem wskazującym na możliwe zapalenie przez naczynia krwionośne. Jeśli wartość masy ciała doprowadzi do otyłości, istnieje większe ryzyko wystąpienia zaburzeń czynności nerek, które zmieniają sposób rejestrowania ciśnienia krwi przez organizm. Kapilary w twoich tkankach mogą doświadczyć stresu ściennego i stać się niezdolnym do uwolnienia tlenu do twoich komórek, by zrobić energię i zrzec się odpadów. BMI, który ma istotną niedowagę, ma wpływ na ryzyko wystąpienia miażdżycowej choroby sercowo-naczyniowej.Obejmuje to niewydolność tętnic szyjnych, przemijające ataki niedokrwienne, które przypominają miniaturowe pociągnięcia i problemy z krążeniem.
Osiągnij zdrową masę ciała
Dieta obfitująca w pokarmy roślinne, takie jak świeże owoce, warzywa i zboża, może pomóc w uzyskaniu zdrowej masy ciała. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych z pożywienia, takiego jak czerwone mięso, cała nabiał, fast food i niezdrowe jedzenie. Zjedz pieczonego kurczaka zamiast smażonych odmian i dodaj porcje ryb do posiłków dwa razy w tygodniu. Wybierz produkty bez dodatku cukrów i sodu. Spożywaj mleczko o niskiej lub beztłuszczowej zawartości i codziennie pij dużo wody. Codziennie wykonuj lekkie i umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie, jazda na rowerze lub ćwiczenia grupowe. Skonsultuj się z lekarzem, aby poznać zalecenia dietetyczne i ćwiczenia, które są bezpieczne dla twojego stanu.
