Chociaż utrata wagi jest czasami opisywana jako " topnienie "lub" zrzucanie "funtów, to, co naprawdę robisz, wydala je. Utrata tkanki tłuszczowej ma miejsce, gdy organizm wyczuwa niedobór energii między kaloriami a kaloriami. Kiedy twoje ciało jest w tym stanie deficytu kalorycznego, wykorzystuje twoje magazyny tłuszczu dla energii w złożonym procesie chemicznym, który ostatecznie prowadzi cię do wydalenia większości nadmiaru tłuszczu przez twoje płuca.
Wideo dnia
Znaczenie utraty tłuszczu
Boston Medical Center donosi, że średnio 45 milionów ludzi każdego roku stosuje "dietę", aby schudnąć. Biorąc pod uwagę, że ponad dwie trzecie dorosłych ma nadwagę lub otyłość, zgodnie z wynikami badania National Health and Nutrition Examination z 2010 r., Utrata tkanki tłuszczowej jest priorytetem dla tak wielu osób. Nadwaga, która definiowana jest jako mająca wskaźnik masy ciała wynoszący 25 lub więcej lub jest otyła, wskaźnik masy ciała wynoszący 30 lub więcej, niesie ze sobą znaczące ryzyko dla zdrowia. Na przykład zwiększa się ryzyko chorób serca, zaburzeń metabolicznych, niektórych nowotworów i choroby zwyrodnieniowej stawów. Utrata wagi pomaga poprawić zdrowie i zmniejsza ryzyko rozwoju tych chorób.
Plan odchudzania, który obejmuje więcej ruchu i mniej jedzenia, ponieważ zużywasz zmagazynowaną energię w postaci tłuszczu. Gdzie ten tłuszcz idzie, gdy jest używany do energii, jest nieco tajemniczy dla większości ludzi.
Nieporozumienia dotyczące utraty tłuszczu
Istnieje wiele nieporozumień dotyczących losu tkanki tłuszczowej podczas utraty wagi; nawet specjaliści medyczni i naukowcy czasami nie są pewni, co do procesu chemicznego. Badacz Ruben Meerman z Uniwersytetu Nowej Południowej Walii przeprowadził wywiady z lekarzami i studentami biochemii przed opublikowaniem badań o tym, jak tłuszcz opuszcza ciało w wydaniu brytyjskiego czasopisma Medical Journal z 2014 r.; wiele osób, z którymi rozmawiał, uważało, że ciało zamieniło nadmiar tłuszczu w ciepło, które promieniuje do atmosfery.
Inne niedokładne mity sugerują, że oddajesz nadmiar tłuszczu z organizmu lub po prostu znika. Tłuszcz nie zmienia się w mięśnie. Dowody Meermana, które wyśledziły każdy atom opuszczający ciało, jednoznacznie wykazały, że utleniony tłuszcz opuszcza głównie płuca.
Proces wydalania tłuszczu
Twój organizm przechowuje tłuszcz w adipocytach lub komórkach tłuszczowych, w postaci znanej jako trójglicerydy. Ta forma nie może być używana bezpośrednio do energii. Kiedy twoje ciało wyczuwa deficyt kalorii, rozkłada je na glicerol i kwasy tłuszczowe, które uwalniają się do krwioobiegu. W rezultacie komórki tłuszczowe kurczą się, ale nigdy nie znikają. Glicerol i kwasy tłuszczowe są następnie wykorzystywane do wytwarzania paliwa dla energii - w celu wspierania podstawowych funkcji ciała, prac domowych i ćwiczeń fizycznych.
Tłuszcz składa się z trzech elementów: węgla, wodoru i tlenu.Kiedy trójglicerydy ulegają rozkładowi, uwalnia on węgiel zmagazynowany w komórkach tłuszczowych w procesie, w wyniku którego powstaje dwutlenek węgla i woda. Reakcja chemiczna wytwarza ciepło jako produkt uboczny, ale to nie jest tak, jak tłuszcz opuszcza twoje ciało. Tłuszcz wydziela około 85 procent dwutlenku węgla przez płuca i 15 procent wody z moczem, kałem, potem i łzami.
Równoważenie ruchu i spożycie kalorii
Aby stracić tłuszcz, należy stworzyć deficyt kalorii, aby organizm mógł sięgnąć do swoich zapasów tłuszczu w poszukiwaniu energii. Funt tłuszczu to 3 500 kalorii. Jeśli spożywasz od 250 do 500 kalorii mniej dziennie i zużywasz dodatkowe 250 do 500 kalorii dziennie, utworzysz wystarczająco duży deficyt, aby stracić 1 do 2 funtów na tydzień.
Ćwiczenia pomagają szybciej stracić tłuszcz, ponieważ zwiększają zapotrzebowanie na paliwo i powodują większy deficyt kalorii. Kiedy jednak zużywasz więcej kalorii niż zużywasz, twoje ciało powraca do wypełniania deflowanych komórek tłuszczowych i przybierasz na wadze.
